2 най-добри протеинови шейка, които да добавите към вашата диета по здравословен начин
Протеините са основна основа на диетата, тъй като дължим тези елементи регенерацията и поддържането на всички тъкани на нашето тяло. Един от начините да добавите това хранително вещество е под формата на здравословни протеинови шейкове.
Съдържанието на протеин в балансирана диета трябва да бъде между 15 и 25% от общите дневни енергийни нужди. За това има много храни, които са източник на това хранително вещество, сред които откриваме продукти от растителен или животински произход.
Затова ще говорим за 2 от най-добрите здравословни протеинови шейкове, които можете да си приготвите сами и да включите в диетата си. Първо обаче трябва да сме наясно с някои важни моменти.
Шейковете не са добавка
Много хора реагират зле на протеинови шейкове; главно защото са объркани с добре познатите ни хранителни добавки. Сега е моментът да изясним, че когато споменаваме протеиновите шейкове, имаме предвид нещо различно.
Препоръчваме протеинови шейкове не за да спрете да ядете всичко останало и да основавате диетата си само на тези продукти. По-скоро съветваме ви да добавите шейковете като допълнителна протеинова храна това ще ви помогне да гарантирате на тялото си достатъчен прием на протеини. По този начин можете да избегнете мускулния катаболизъм, който е свързан с по-лошо здравословно състояние, според публикация в списание Bone.
Освен това е много често срещана грешка да вярваме, че с някои протеинови шейкове ще развием мускулите на културист. Въпреки че е вярно, че протеинът помага за регенерирането и укрепването на мускулната тъкан, те няма да се тонизират сами. За това се нуждаят от физическа активност.
Идеални количества протеини в нашата диета
Дневната нужда от протеини е около 0,8 грама за всеки килограм телесна маса. Тоест, ако тежите 50 килограма, дневният ви прием на протеин трябва да бъде 40 грама. Това обаче е валидно само за хора, които имат заседнал живот.
Ако сте индивид, който извършва интензивна физическа активност, дневните ви нужди са по-високи. Около 2 грама за всеки килограм телесно тегло, според изследване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Например за 50-килограмов човек необходимото му количество протеин на ден е 100 грама.
Тези стойности може да бъде трудно да се получат само чрез диета. Особено за спортисти и хора, които изпълняват всякакъв вид физически упражнения.