195. Можете ли да качите мускули на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
За пореден път ще говорим за диети с ниско съдържание на въглехидрати, този път ще се опитаме да отговорим дали можете да качите мускули с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
И първото нещо, което трябва да определим, е какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати, защото, разбира се, това, което може да е ниско за мен, може да е високо за някой друг, и това е основният недостатък, който откриваме, когато става въпрос за да можете да дадете по-точен отговор: Няма единна дефиниция какво означава диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Понякога съм виждал психологическата бариера от 100 грама въглехидрати, използвани за определяне на това какво е ниско съдържание на въглехидрати и кое не. По този начин, ако консумирате по-малко от 100 грама въглехидрати дневно, ще бъдете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Но това няма основание да поставяме всички нисковъглехидратни в една и съща торба, главно защото за мен 100 грама въглехидрати на ден (въпреки че не броим макроси или въглехидрати или нещо друго), това не би било диета с ниско съдържание на въглехидрати, би да бъдем много много нисковъглехидратна диета, защото съм свикнал с много повече.
Можете ли да качите мускули при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Независимо от това, което считаме за нисковъглехидратно или с високо съдържание на въглехидрати, краткият отговор е: Да, можете.
Хайде, по принцип не трябва да има нищо, което да го предотврати. Сега, докато намалявате въглехидратите в диетата си и диетата става все по-строга с ниско съдържание на въглехидрати, може да срещнете някои проблеми.
Какво е необходимо за натрупване на мускулна маса?
Както видяхме в този епизод, за да качите мускулна маса ви трябват само 3 неща:
Вода: Приемът на вода не е проблем при диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че косвено е така, защото всеки грам съхраняван гликоген носи 3-4 грама вода за това, което искате или не, чрез намаляване на въглехидратите ще намалите и количеството вода в тялото, въпреки че не би трябвало да е основен проблем, стига да поддържате добра хидратация.
Протеин: Не случайно културистите имат почти влажни сънища с протеини, тъй като без него не бихте могли да изградите мускулна маса (това не означава, че повече протеини е по-добре), но това не е проблем и при диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като в Всъщност хората са склонни да увеличават прекомерно съдържанието на протеини, когато преминат към нисковъглехидратна диета (между другото лошо направено). Но хей, в този момент също не би трябвало да има проблем.
Енергия: Ние осигуряваме тази енергия чрез храната и чрез енергията, която вече сме съхранили, така че тази точка не би била основен проблем при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Но разбира се, въпреки че има 3 ключови точки, в действителност нито една от тези точки няма значение за натрупване на мускулна маса без четвъртия фактор (който всъщност е основният), който е мускулна стимулация.