1800 калории 7-дневна диета за отслабване - здравословно състояние
Този диетичен план е създаден, за да ви помогне да отслабнете и да отслабнете; трупането на мускулна маса ще бъде трудно.
Един начинаещ повдигач с малко или никакъв опит в обучението може да изгради малък размер с този план.
Забележка: Тази диета за отслабване ще бъде по-добра за мъжете, но ако дневният формуляр за калкулатор на калории ви казва да ядете около 1800 калории всеки ден, тогава можете да следвате този план, дори ако сте жена.
Ден 1:
Закуска: 45 г овес с 300 мл обезмаслено мляко и 1 чаена лъжичка мед; Ябълков сок 200мл.
Сандвич: 120 г нискомаслено кисело мляко с боровинки и мед.
Обяд: Сандвич с пилешка салата на скара (1 пилешки гърди) с пълнозърнест хляб.
Сандвич: Смути - смесете 25 g суроватъчен протеин, 80 g малини, 80 g боровинки, 50 g къпини и вода.
Вечеря: 120 г филе риба тон със задушени броколи, гъби, зелен фасул, сусам и масло; 70 г кафяв ориз
Сандвич: 250мл обезмаслено мляко
Ежедневно Общо 1835 калории, 136 g протеин, 229 g въглехидрати, 33 g мазнини
Ден 2:
Закуска: Шейк - смесете 25 г суроватъчен протеин, 300 мл обезмаслено мляко, 100 г ягоди и банан.
Сандвич: 120 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, боровинки и мед.
Обяд: Сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб; 200 мл обезмаслено мляко
Сандвич: Смес от ядки-стафиди и боровинки.
Вечеря: 100 грама салата от пиле, бекон и авокадо.
Сандвич: 1 ябълка с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.
Общо дневно 1 802 калории, 131 g протеин, 219 g въглехидрати, 37 g мазнини
Ден 3:
Закуска: Шейк - смесете 25 г суроватъчен протеин, 300 мл обезмаслено мляко, 100 г ягоди и банан.
Сандвич: 90 г скумрия на 1 филия пълнозърнест хляб.
Обяд: 1 ябълка; Сандвич с пилешка салата върху пълнозърнест хляб.
Сандвич: 1 банан