18 идеи за здравословна закуска за здравословна диета Dra
Здравословни закуски за здравословна диета. Здравословен и апетитен вариант, когато искате да отслабнете. Просто трябва да изберете добре съставките.
Мога ли да взема малка закуска със себе си, когато отида да спортувам? Съвместима ли е закуската със здравословна диета?
Днес предлагам няколко опции, така че да не се отказвате от добър сандвич, дори ако искате да отслабнете.
Как да си направим здравословна закуска на диета
За вашите сандвичи използвайте пълнозърнест хляб
Хлябът е енергийна храна за високото си съдържание на въглехидрати.
По-добре е да го приемате в разновидностите му неразделна, Каквато и да е зърнената култура, тя съдържа до 5 пъти повече фибри от обикновения бял хляб и два пъти витамините и минералите в състава си.
Освен това, като ви дава повече фибри, това ви дава по-голяма ситост, така че гладът обикновено се появява по-късно.
Разбира се, важно е да адаптираме количеството, което консумираме, въз основа на това как обикновено се движим и дали трябва да отслабнем или не.
И ако имате целиакия или винаги ви омръзва да ядете един и същ хляб, използвайте други безглутенови алтернативи или опитайте тези маниоки.
Не пропускайте зеленчуците
Можете да добавите сурови зеленчуци (маруля, краставица, домат, спанак, лук ...) или варени до на скара или печена (тиквички, патладжан, чушки ...), например. Те ще ви осигурят малко калории, но много хранителни вещества. Можете също да добавите авокадо към тези комбинации, това ще ви даде здравословни за сърцето мазнини.
Здравословните и апетитни комбинации със зеленчуци са безброй.
Не забравяйте протеина си
Можете да направите много питателни сандвичи с рибни консерви като риба тон, скумрия или сардини.
Ако искате студени разфасовки, използвайте шунка от серано, пилешки или пуешки гърди, филе или допълнително варена шунка. Не забравяйте, разбира се, да добавите зеленчуци, за да стане по-питателна.
Други здравословни възможности са да добавите какъвто и да е вид сирене, бъркано яйце или в омлет или някакво пилешко филе или свинско филе, например.
Придайте му още един вкус с растителни протеини
The хумус е друга здравословна алтернатива за добавяне към хляба.
Можете да го направите например със сушен домат или бобови растения. Като има нахут като основа, той ви дава растителни протеини с висока биологична стойност.
Приготвянето на домашен хумус е много просто и няма да ви отнеме много време.
Също така, друг здравословен вариант би бил да добавите домашно приготвено гуакамоле. И ако смеете, направете тези безглутенови арепи с авокадо и сирене.
Забравете сосовете
Забравете сосовете, ако не искате калориите да се умножават, но ако ги добавите, уверете се, че са домашни и здравословни сосове.