17 съвета за здравословна Коледа - Нурия Рура
Коледните дати започват да пристигат, белязани от преяждане, социални и семейни събития и страх за много хора от напълняване и/или отклонение от здравословното хранене.
Така че днес искам да споделя с вас:
17 съвета за здравословна, енергична и хранителна Коледа (SEN)
1. Практикувайте внимателно хранене или съзнателно хранене повече от всякога.
Оставям ви линка към статията, където обяснявам как да прилагате съзнателно хранене. И е ли, че когато ядете съзнателно, спирате да ядете, докато не пукнете нездравословни храни, които ви лишават от енергия, здраве, жизненост и радост. За да практикувате съзнателно хранене е много важно да дишате, за да ни доведе до медитация, тоест до настоящия акт и до връзката със себе си.
2. Бъдете ясни относно начина на живот, който искате.
3. Вибрирайте в любов и разбиране.
Ако вашето семейство или приятели ви казват неща, които знаете, че могат да ви разстроят, защото се чувствате така, сякаш те критикуват или преценяват решенията ви за храна, дишайте, не го приемайте лично, прегърнете реакцията им и отговорете с любов и разбиране. Много пъти, когато други правят коментари за това, което ядете или спирате да ядете, има и други по-дълбоки значения, независимо дали се страхуват, че промяната им ще им се отрази или ще осъзнаят, че и те искат да направят определени промени и тъй като не ги правят в в момента атаката им всъщност е върху самите тях. Така че никога не приемайте тези коментари като отрицателни, а като проява на несъзнавана нужда от промяна. Те трудно показват своята уязвимост и поставят слой защита чрез маската на „да се забърквате“ с вас. Ако действията ви с храна не ги развълнуваха емоционално, те нямаше да ви кажат нищо.
3. Уважавайте всички биоиндивидуални личности.
Става въпрос за осъзнаване, че всички ние имаме различни хранителни, емоционални и духовни нужди и че ако вашите са много различни от останалите членове на вашето семейство, това не означава, че има нещо нередно с вас или с тях. Уважавайте себе си и ги уважавайте. Живей и остави да живее.
4. Останете активни.
Помогнете да сложите и махнете съдове от масата, отидете да играете с децата и техните подаръци или излезте на разходка, за да подишате чист въздух сами и/или използвайте възможността да отидете с някой от вашето семейство или приятели, с когото искате да имате разговор по-интимен. Ще ви бъде по-лесно да останете активни, ако преди това сте спрели да ядете, преди да се почувствате прекалено тежки в стомаха.
5. Бъдете гъвкави и толерантни към себе си.
Ако по всяко време сте изяли парче нуга, което не сте искали, пили сте алкохол, направили сте лоша комбинация, чувствате се свръх, яли сте нездравословна храна, ядосали сте се или сте имали лоша реакция с някой, който не осъждате, практикувайте гъвкавост и бъдете толерантни. Наблюдавайте какво се е случило с любопитство и просто вземете под внимание дали е имало нещо, което можете да направите по различен начин по друго време. Но без преценка, без вина и без вина.
6. Почивайте си и спете добре.
Проучванията показват, че липсата на сън може да причини повече глад и наддаване на тегло. Умората и липсата на енергия ще ви накарат да търсите калорични и сладки храни през деня, за да можете да се „задържите“ и ще видите, че ядете повече полворони и нуги от нормалното, без да знаете защо. Лягайте си рано и се възползвайте от тези дни, за да си почивате повече през нощта.
7. Закусете добре.
Хората често пропускат закуската, за да спестят калориите, които според тях ще ядат през останалата част от деня, но това е много по-лошо и ще доведе до напълняване. Ако не закусите, единственото нещо, което ще получите, е да бъдете толкова ненаситен по време на хранене, че двата ви мозъка (главата и стомаха) няма да ви позволят да правите интелигентен избор и тъй като ще ви липсва енергия (глюкоза = захар и въглехидрати) вие в крайна сметка ще яде много повече от сметка. Ако половин час преди „събитието“ вземем например зелен сок или ябълка с бадеми, ще задоволим глада си и ще направим по-добри избори, освен да осигурим много здравословни хранителни вещества на тялото ви. „Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ продължава да е също толкова важно по време на празниците. Идеалната кралска закуска за тези дати е добро зелено смути или супер пълна купа за смути.