17 идеални вечери, ако правите периодично гладуване, за да отслабнете
The периодично гладуване Или това, което е същото, редуването на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна е добра практика за отслабване и грижа за здравето. Ако следвате протокола 16/8, който е един от най-честите, със сигурност ще заобиколите сутрешното хранене и затова оставяме 17 идеални вечери за отслабване чрез премахване на закуската.
Тъй като ще правите прием на храна за 8 часа на ден, оставяйки останалите 16 часа от деня за гладуване, обичайното е пропуснете закуската и яжте храна, например, между 14:00 и 22:00. И така, последното хранене за деня (вечеря) то трябва да е засищащо и пълно за да ни позволи да пристигнем с възможно най-малък апетит и с достатъчно енергия до първото хранене на следващия ден.
За целта предлагаме следното Идеални вечери за отслабване с периодично гладуване, премахване на закуска:
Вечери с месо или риба
За тези, които носят всеядна диета, Приемът на качествени меса или риба е добър вариант за добавяне на протеини, които задоволяват и разбира се, трябва да ги придружим с гарнитура, която балансира ястието. Някои предложения са:
- Печена сьомга с ядки и гарнитура от печени провансалски зеленчуци: качествени хидрати, фибри, протеини и ненаситени мазнини съставляват тази вечеря засищащо и много вкусно.
- Пилешки бутчета в кисело мляко с кафяв ориз и кресон и портокалова салата: сложни хидрати, животински протеини и микроелементи с качество, получено от салатата, съставлява вечеря, която ще ни позволи да се погрижим за качеството на диетата, докато изпълняваме този прекъсващ пост.
- Говеждо яхния със зеленчуци: придружаващо това ястие с филия пълнозърнест хляб и пресни плодове като десерт можем да постигнем утешителна и много пълноценна вечеря.
- Треска с картофи на пара в микровълновата: можем да увеличим размера на порцията и препоръчваме придружете това ястие с малко зелени листа и плодове за постигане на по-голяма ситост с консумацията им.
- Салата от киноа с телешко и авокадо: много фибри, здравословни мазнини и протеини в това ястие може да се опита на студено или топло и е много ефективно за успокояване на апетита.
- Парпадела с тиквички и риба тон: включващи пресни плодове за десерт допълваме това ястие с витамини и минерали, от които тялото се нуждае, както и с фибри, които увеличават ситостта.
- Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: много фибри и протеини в това ястие с морски дарове и бобови растения с ниско съдържание на мазнини.