16 протеини, които можете да вземете, за да отслабнете и да получите плосък стомах
Когато се сетите чист протеин, пилето е най-вероятно първото нещо, което идва на ум. Но този жизненоважен макронутриент за отслабване може да се получи по много други начини.
Много е лесно да изпаднете в рутина, особено ако се опитвате да отслабнете. Яденето на салата и пиле на скара в продължение на 5 дни подред може да ви накара да загубите интерес към здравословното хранене.
Търгуването с това пиле за сьомга няма да ви омръзне, което означава, че ще ядете следващия си обяд, вместо да го изхвърлите.
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа, възстановява и разраства мускулите ви, и ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition дори установи, че хората, които са яли 30% от калориите им под формата на протеин консумират 441 калории по-малко от тези, които са яли само 15%.
Ето списък с най-добрите варианти за получаване на постно протеин, без да се налага да мразите съществуването си:
1- Черен боб
Порция: 120 грамаПротеин: 16 грамаНаправете лесно: опитайте ги на студена салата.
2- Треска
Порция: 120 грамаПротеин: 24 грамаНаправете лесно: печете с лимонов сок и каперси.
3- Яйце
Порция: 100 грамаПротеин: 13 грамаНаправете лесно: сварете и се насладете самостоятелно или с малко гуакамоле.
4- Яйчни белтъци
Порция: 100 грамаПротеин: 11 грамаНаправете лесно: направете бъркане с остатъци от зеленчуци в хладилника.