15-минутна рутинна програма за изгаряне на мазнини - по-добре със здравето

За хора, които искат да си създадат навика да спортуват, това упражнение от само 15 минути е отлично. Също така е добре за изгаряне на мазнини. Включва упражнения, които са много лесни за изпълнение. Ключът към извличането на максимума от това е поддържането на гърба изправен и дишането правилно.

По принцип упражненията за изгаряне на мазнини са свързани с продължително време и големи физически усилия. Но не всички са такива. Предимството на това, по-специално, се крие във факта, че може да се интегрира с други. Разбира се, може да се редува с други упражнения. Много хора избират да го направят като загряване; тоест преди да се приготвите да ходите или да бягате.

Съвети, преди да направите това упражнение за изгаряне на мазнини

Преди да започнете, препоръчваме ви да подготвите зоната, в която ще тренирате. Разбира се, това има смисъл, ако правите упражненията си у дома. Ако ги правите на открито, просто трябва да се уверите, че теренът и метеорологичните условия са подходящи.

От китките до глезените, трябваразтегнете се добре. Не забравяйте да завъртите главата и раменете си. Това ще ви помогне да загреете тялото и ще намалите риска от нараняване, според проучване, публикувано през 2019 г. Извивките и огъванията на врата, багажника и крайниците ще ви поставят във възможно най-добрите условия за изпълнение на останалите упражнения. упражнения, които интегрират рутината.
Не забравяйте да си починете няколко секунди, преди да започнете следващото упражнение.
Също така не забравяйте да пиете вода, за да избегнете дехидратация.
Настройте хронометъра.

Ако се връщате към упражнения след дълго време, без да правите упражнения, най-добре е да продължите да правите упражненията за изгаряне на мазнини в продължение на 15 минути през първите две седмици. По този начин ще създадете необходимото физическо съпротивление, преди да увеличите продължителността му.

След като свикнете с него, можете да включите повече упражнения за изгаряне на мазнини. Само след 3 седмици ще започнете да виждате ползите. Като цяло ще имате по-тонизирано тяло и следователно по-добра фигура.

1. Скачайте клекове

Първото упражнение в тази рутинна програма за изгаряне на мазнини е скокът. За да го направите, трябва да имате предвид това разделянето между краката трябва да бъде на същото разстояние между раменете. Също така внимавайте върховете на краката да са леко наклонени навън.

След това и с изправен гръб:

2. Лицеви опори с една ръка

С това упражнение ще можете да упражнявате силата си, както никога досега. Става въпрос за правене на лицеви опори с една ръка.

Не забравяйте, че краката, гърбът и шията трябва да образуват права линия. За най-добри резултати се опитайте да поддържате мускулите на краката и корема си свити.