15 съвета за тези, които трябва да отслабнат бързо - Mundo Fitness
Много модни диети и планове за отслабване обещават бързо отслабване с минимални промени в диетата и начина ви на живот. Отслабването обаче изисква корекции и усилия. Понякога отслабването отнема повече време, отколкото искаме, но има няколко прости неща, които можете да направите, за да подобрите резултатите, ако трябва да отслабнете бързо.
Ето няколко полезни съвета за отслабване. Проверете!
Съдържание:
1. Намалете калориите
За да отслабнете, трябва да намалите калориите. За да отслабнете бързо, трябва бързо да намалите повече калории. На всеки 7 700 калории, които намалявате, вие губите 1 килограм. (Значи 600 калории по-малко на ден се равняват на половин килограм седмично).
Колко можете да намалите? Като цяло не можете да ядете по-малко от 1200 калории на ден, твърдят експерти за отслабване, включително Жан Харви-Берино от Департамента по хранителни и хранителни науки на Университета във Върмонт.
Но за бързо решение можете да намалите малко - без никога да ядете по-малко от 800 калории на ден, до три дни, каза Харви-Берино пред диетоложката Рейчъл Джонсън. Харви-Берино предлага също да създадете правила, които добавят структура към вашата диета.
2. Намалете алкохола
Чаша от 150 ml леко вино или бира обикновено има 100 калории. Консумирани всеки ден в продължение на една година, 100 допълнителни калории се равняват на 5 килограма наддаване на тегло. Освен това алкохолът оказва силно влияние върху метаболизма и способността на организма ви да губи мазнини.
3. Нарежете въглехидратите си наполовина
Не го приемайте по грешен начин: не казваме, че всеки трябва да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини като диетата на Аткинс или новата прищявка, диетата на Дюкан.
Това, което предлагаме, е да ядете половината хляб, ориз или тестени изделия, които обикновено бихте яли, с повече зеленчуци, за да останете доволни. Изборът на пълнозърнести храни, които обикновено съдържат повече фибри, също ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
Вижте също:
4. Яжте салата за обяд всеки ден.
Говорим за голяма салата с много зеленчуци с високо съдържание на фибри, с постно протеин: пиле, сьомга или тофу на скара. Изследванията показват, че фибрите и протеините са особено засищащи.
5. Пийте повече вода
Много експерти препоръчват да пиете 2 до 3 литра вода на ден за добро здраве и загуба на тегло. Водата играе основна роля за поддържането на тялото ви хидратирано и инхибира желанието за ядене. Опитайте се да пиете 2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене и ще имате отличен навик.
Водата насърчава намаляването на задържането на течности в организма и спомага за отделянето на токсини. След като започнете да пиете повече вода през дните си, ще почувствате голяма разлика в тялото си още през първите дни, в които се опитвате да отслабнете бързо.
6. Яжте на всеки 3 часа
Когато намалявате калориите, е важно да ги разделите, за да не останете прекалено гладни. Яденето на храна на всеки няколко часа не ни оставя да се чувстваме гладни. Имайте предвид обаче: колкото по-често ядете, толкова по-малко калории трябва да имат вашите закуски. Добри варианти: ябълка и малко бадеми или топли топли сурови зеленчуци.