15 съвета за отслабване ... които вършат работа! Новини на CRN

Здраве - Няма нищо по-демотивиращо от това да се самоубиете на диета, да свалите 2 килограма и за миг на окото (казано е луд уикенд) да спечелите още 5. Лекарите, диетолозите и диетолозите наричат ​​това йо-йо ефект ... за мен това е просто лош късмет.

отслабване

За да не ви се случи това, има рецепта, това не е магическа рецепта, защото отслабването не е свързано с магия, но те са много прости съвети, които със сила на волята могат да бъдат изпълнени и да постигнете целите:

1. Разберете какво всъщност означава „да се подложите на диета“

Много хора смятат, че диетата е прищявка или нещо, което се прави от време на време. Всъщност диетата е нов начин на хранене и промяна на навиците, за да имаме по-здравословен начин на живот, който трябва да бъде за цял живот.

2. Избягвайте комбинации от храни, които могат да наддават на тегло

Ако решите да ядете месо, то трябва да бъде придружено само със зеленчуци, сурови или варени. Ако добавите хляб, бисквитки, ориз, тестени изделия или други източници на въглехидрати, ще имате тенденция да наддавате.

3. Помислете за калориите

Необходимо е да се вземе предвид, че не всички храни съдържат еднакъв брой калории. В този смисъл протеините съхраняват почти напълно редовни въглехидрати, мазнини и захари. Поради тази причина протеините като рибата (те са много по-задоволителни от месото, особено ако го правите на пара или варено) са отлични за отслабване.

4. Отделете 30 минути за ядене

Препоръчително е да отделите поне 30 минути за ядене и всяка хапка трябва да се дъвче поне 15 секунди, като се концентрира върху нейния вкус. По този начин мозъкът ще осъзнае, че стомахът е пълен. Ако се храните с висока скорост, мозъкът няма да може да възприеме ситост и следователно ще е склонен да преяжда.

5. Яжте поне три пъти на ден

За да поддържате метаболизма активен, не трябва да пропускате основното хранене или двете ежедневни закуски.

6. Глупав глад

Ако изведнъж почувствате глад, вместо да ядете сладка бисквитка или сладолед, можете да консумирате морков, краставици, ябълка, леко кисело мляко или чаша нарязано млечно -папая - което помага да се запази новото тегло.