15 съвета как да се насладите на празниците, без да напълнявате - Вашият треньор по хранене
Бихте ли искали да се насладите на тези партита, без да напълнявате?
Вие ли сте от тези, които обичат да споделят със семейството и приятелите си по време на празниците?
Грижите ли се за себе си и не искате да загубите постигнатото до момента?
Днес споделям 15 идеи да се наслаждавам на купон, без да дебелея, по интелигентен начин. Без да изпадате в излишъци или екстремизми, наслаждавайте се и споделяйте.
1. Контролирайте нивата на стрес по време на празниците
Празничният сезон обикновено поражда поредица от изисквания на социално и семейно ниво, които много пъти ни стресират повече, отколкото сме. Срещи, подаръци, ангажименти, посещения, пътувания ... понякога е нужно много, за да се събере всичко!
Не забравяйте, че ако сте стресирани или стресирани, е много вероятно да не вземете най-добрите решения, когато седите на масата. Стресът ви износва, окислява и възпалява и НИЩО не ви помага да отслабнете.
Ако искате някои прекрасни съвети от експертите за борба със стреса по време на празниците, не пропускайте тази страхотна статия от един от любимите ми блогове: „Ева хапе ябълката“, написана от група експерти по темата.
2. Възползвайте се, спете всичко, което можете ... и малко повече
Обикновено вървим с пълна газ през цялата година. Възползвайте се от празниците или почивните дни през декември, за да се възстановите от липсата на сън, да си починете, доколкото можете.
Не забравяйте, че ако не спите часовете си, ще бъдете повече [защитени от имейл], повече [защитени от имейл] и ще тренирате по-малко. Метаболизмът има тенденция да се забавя, когато не спите и те се секретират повече хормони на глада.
Много по-вероятно е да напълнеете, ако не спите.
3. Останете [защитени по имейл] с приятелите и семейството си
Можете да се възползвате от семейни или приятелски срещи, за да организирате излети на открито или малки екскурзии. Разхождайте се по плажа, града, парка ...
Ако искате да се насладите на купон, без да напълнеете, опитайте се да не стоите цял следобед седнали на едно и също място, защото освен, че не изгаряте енергия, със сигурност ще получите повече неща като нуга, полворони и други "захарно-празнични" "препарати.
Ако спортувате често, не го изоставяйте!
4. Практикувайте внимателно хранене
Обърнете внимание и осъзнаване на храната, която ще ядете. Насладете се изцяло на неговия аромат, вкус, текстура, цветове. Дори да сте в средата на група хора, да говорите, да се смеете. Прекарайте няколко секунди за всяка хапка.
Обикновено не говорим, когато дъвчем, нали? Възползвайте се от тези секунди, за да усетите в устата си храната, приготвена с любов за този повод. Дъвчете, докато почувствате, че текстурата му става течна, преди да погълнете.
Яжте бавно, бавно, с уважение 🙂
5. Ако знаете, че човек, с когото ще споделите хранене, ви стресира, подлудява ... е, седнете възможно най-далеч от него!
Обърнете специално внимание, когато става въпрос за обяд или вечеря. Избягвайте източници на стрес и напрежение, които знаете, че можете да избегнете. Подъл разберете къде ще седне този човек и ще седне в другия край на масата. Избягвайте контакт по време на храна. Опитайте се да ядете на спокойствие 🙂
Възползвайте се и изтеглете БЕЗПЛАТНОТО РЪКОВОДСТВО точно сега
„Ако искате да отслабнете, тренирайте микробиотата си“
Ние ви учим да преконфигурирате своя модел на червата в 8 конкретни стъпки, които ще подобрят вашата диета, ще увеличат вашата енергия и ще ви помогнат да достигнете здравословно тегло.
6. Ако сте домакин във вашата къща, планирайте здравословен обяд или вечеря
Никъде не е записано, че коледните ястия трябва да осигуряват хиляди калории, тонове захари или десетки литри алкохол.