15 Примери за бормашини
- да се
- б
- ° С
- д
- и
- F
- ж
- з
- i
- j
- к
- л
- м
- н
- или
- стр
- Какво
- r
- с
- т
- или
- v
- w
- х
- Y.
- z
Упражнения за скорост
The упражнения за скорост Те са това максимизирайте експлозивната реакция на тялото (ускорение), особено на долните крайници, при непосредствено и продължително усилие (скорост) като бягане или тръс.
Увеличаването на скоростта е често срещана задача сред спортистите, особено професионалните бегачи, които се стремят да изминат все по-голямо разстояние за по-кратък период от време.
Това усилие изисква както развитие на ловкост и координация, така и мускулната сила на краката и коремния влак. На горната ос на тялото обаче също трябва да се обърне дължимото внимание, тъй като бягането е дейност, която включва голям брой мускулни влакна и също така засяга сърдечно-съдовата система (съпротива).
Това важи особено за бойните изкуства, където скоростта върви ръка за ръка с общата ловкост и баланс.
Поради тази причина винаги се препоръчва, преди да се пристъпи към упражняване на скорост, да се извърши цялостна подгряваща процедура, която настройва тялото, преди да се изисква максималното му представяне. По същия начин трябва да се консултирате със специализиран водач или обучител, преди да предприемете самостоятелно описаните по-долу упражнения, за да избегнете нараняване.
Примери за упражнения за скорост
Ускорете и поддържайте . Най-разпространеното упражнение за развиване на скорост е да тичате бавно за около десет минути (загряване) и след това внезапно да увеличите скоростта за десет крачки, да поддържате новата скорост на усилието за допълнителни 10 до 20 крачки и накрая да забавите до минимално темпо и вървете. за една минута (почивка). Тази рутина трябва да се повтори два или три пъти, с увеличаване с един или два крачки всяка седмица, ако се чувстваме комфортно с достигнатия максимален ритъм.
Бягане по стълбите . Типична сцена от интензивни тренировки, често гледана във филми, включва пълните усилия за изкачване на стълби с пълна скорост. По този начин вашето собствено тегло се използва като съпротива за засилване на устойчивата реакция на краката, които след това ще реагират много по-добре на плоската. Може да се допълни с бързо спускане, за да се тренира ловкост, но трябва да се внимава специално с коленете по време на спускането.
Прескочете въжето . Голяма част от това, от което се нуждаете, за да бягате бързо, е свързано със стабилността и силата на всеки крак поотделно. Скачането на въже ще ни позволи да ги тренираме заедно и индивидуално, по алтернативен начин, като същевременно подобряваме кардиореспираторния апарат. Около десет до петнадесет минути въже е добра начална мярка, която може да се увеличи по времетраене и скорост, тъй като се чувстваме по-комфортно с усилията.
Повторения на едно място . В случай, че не се стремим към състезания, а към бойни изкуства, скоростта може да се увеличи чрез поредица от повторения (ритници или удари). За целта ще бъде достатъчно да измерим количеството движения, които сме в състояние да правим за даден период (например 1 минута), без да се движим от място на място, и да го упражняваме, като ни принуждаваме да увеличим с още 2 движения за минута. Това ще увеличи броя на повторенията, които сме в състояние да направим, а с него и скоростта ни на реакция в битката.