15 правила за промяна на диетата от началото до края ще спечелите здраве, ловкост и ще отслабнете -
Ние сме това, което ядем и това, което ядем, в крайна сметка влияе на здравето ни. В тази статия ще разгледаме поредица от хранителни поведения, които спомагат за укрепването на имунната система, предпазват ни от бъдещи заболявания и могат да ни помогнат да отслабнем. Моето име е Александър Вера и аз съм психолог и диетолог в Мадрид.
Как да се грижим за здравето си чрез храната?
Приемането на здравословна диета не е синоним на безвкусни ястия или рутинни ястия, знаете какво казват: разнообразието е вкус. Това е много често срещана грешка, направена от тези, които започват диета, за да отслабнат: да мислят, че диетата означава да спрете да се наслаждавате.
Балансираната диета трябва да се състои до голяма степен въглехидрати, тъй като те са нашият основен източник на енергия. Освен това тялото ни се нуждае и от по-малки количества грес Y. протеин, всеки от които не трябва да надвишава 35% от общата дневна консумация на калории.
Нека да видим 15 правила за хранене да има добра диета:
1. Яжте поне пет пъти на ден.
В продължение на много часове без храна обикновено е лошо, но това със сигурност не е новина за вас. Ако гладувате твърде дълго, най-вероятно ще компенсирате при следващото хранене и ще сте склонни да избирате по-малко здравословни храни. Всеки човек е свят и не е нужно да се насилвате яжте 5 пъти на ден ако това е голяма жертва, яденето на няколко хранения на ден би било много положителна мярка.
Започнете добре деня с добра закуска
The закуската е основно хранене, тъй като прекъсва дългите часове на гладуване и ни осигурява енергия за целия ден. Много хора обаче все още пренебрегват закуската в живота си или избират много нездравословен тип храна: индустриални сладкиши, зърнени храни от всякакъв вид, кола и т.н.
Количеството не е синоним на качество
Много диетолози по света предупреждават по този въпрос. В западната култура сме склонни да се храним по начин, който надхвърля нашите енергийни нужди. Както споменах преди, че въглехидратите са от съществено значение, също така е вярно, че обикновено приемаме повече, отколкото наистина ни е необходимо на енергийно ниво.
Тайната на по-добрата диета не е в яденето на повече, а в избора на по-естествени, по-здравословни и много по-малко калорични съставки.
Дайте предпочитание на зеленчуците и плодовете
Плодовете и зеленчуците са богати на основни хранителни вещества за тялото, като фибри, витамини и минерали. Тези хранителни съставки обикновено не осигуряват много калории, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и захар. Препоръчва се да се ядат от три до пет порции на ден, когато е възможно, без да се отстранява кората или кожата.