15 начина да получите плосък корем

Чувствате ли се някога, че сте качили 10 килограма след хранене?

Оставям ви 15 съвета, които да ви помогнат да намалите това неприятно усещане за подуване поради газове и получите плосък корем че винаги сте искали:

По-малки порции, за да се избегне преяждането

Често можете да се почувствате подути и да имате чувството, че ядете твърде много и никога нямате плосък корем. И все пак е естествено да се чувствате неудобно след голямо хранене, така че какво можете да направите с това? Как мога да получа плосък корем?.

Яденето по-малко е начало, но не е нужно да гладувате. Ето защо помага да се ядат по-малки порции храна, но да се яде по-често. Ако преминете от три хранения на ден до пет, дори да ядете едно и също количество храна всеки ден, ще се чувствате по-добре след всяко хранене, просто защото не смилате толкова много храна наведнъж.

Лично аз сметнах, че е полезно не само за стомаха ми, но и за енергийните ни нива, да ям по-малки ястия по-често. Опитайте, това ще бъде първата стъпка да имате плосък корем

Елиминирайте газираните напитки

Любителите на кока-кола, газираните напитки могат да бъдат ключова причина за подуването на корема и да не получите толкова желания плосък корем. Може да са вкусни, но също така поглъщат мехурчетата от въглероден диоксид и че допълнителният въздух в стомаха може да причини много подуване.

Една от основните причини за подуване е метеоризмът. В тялото се образуват газове, разбира се, но има и газове, които можете да погълнете. Въглеродният диоксид се съдържа в содата и други газирани напитки (дори газирана вода). Ако имате проблеми с подуване на корема и метеоризъм, опитайте да спрете да пиете сода и ще видите промяната.

Безалкохолните напитки също имат дълъг списък с отрицателни ефекти върху здравето, като нежелано наддаване на тегло, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания! По-добре да стоите далеч, тъй като освен бензина, безалкохолните напитки обикновено съдържат много захар.

Внимавайте как се храните

Безалкохолните напитки не са единственият източник на въздух и газове за вашето тяло. Можете също така да поглъщате въздух в нормалния процес на хранене и пиене.

Ако ядете, докато говорите, ядете набързо, дъвчете дъвка, пиете на големи глътки или през сламка, вие поглъщате въздух, без дори да осъзнавате. Ето няколко съвета:

Яжте бавно: Дъвчете бавно със затворена уста - и не забравяйте да слушате майка си и да не говорите с храната в устата си - това са чудесни начини да намалите количеството въздух, което поглъщате.
Забравете за сламките в напитките или се уверете, че не дишате през носа, когато пиете през сламка. Същото важи и за пиене без сламка - опитайте се да не дишате и пиете едновременно.
Контролирайте венците: Подобно на говоренето с храна в устата, дъвката е лесен начин за поглъщане на допълнителен въздух. Опитайте се да не ядете дъвка, ако имате проблеми с подуването на корема или искате плосък корем

Не упражнявайте веднага след хранене

Да бъдете много активни след хранене може да попречи на храносмилателния процес, да причини метеоризъм и дискомфорт и да няма плосък корем.

Упражнявали ли сте се веднага след хранене и чувствали ли сте гадене? Това е така, защото тялото ви е проектирано да почива или да работи, а не и двете едновременно. Почивката е за храносмилане - работата е за физическа активност.

Когато тялото ви се опитва да смила, но вие влизате в „работен режим“ с бягане или упражнение, вие пречите на храносмилателния процес и можете да убиете две птици с един камък: дискомфорт в стомаха и червата и намалена работоспособността ви ефективно.

Ето защо се уверявам, че си давам много допълнително време, ако предварително тренирам след хранене и смилане. Дайте си час-два след хранене, преди да тренирате.

Пазете се от етикети „без захар“

Приемането на твърде много захар може да бъде лошо, това, което хранителните компании използват, за да заменят захарта, понякога може да бъде по-лошо.

Вместо захар хранителните компании често използват „захарни алкохоли“ и въпреки че технически се считат за безопасни, те все още могат да причинят храносмилателни проблеми. Вашето дебело черво съдържа голям брой бактерии, полезни за храносмилането, но когато тези бактерии усвоят захарни алкохоли, се образува газ, което ще доведе до подуване на корема.

Проверете етикета „Хранителни факти“ върху храни без захар и потърсете захарни алкохоли като ксилитол, манитол, сорбитол и еритритол. Всички те са известни с това, че причиняват храносмилателни проблеми, така че избягвайте, ако имате проблеми с газове и подуване на корема и се правите, че имате плосък корем

По-малко сол в храната

Натрият може да допринесе за усещането за подуване, тъй като задържа водата лесно, а задържането на течности е много важен фактор за плоския корем.

Водата е важна за функционирането на тялото ви, тъй като 50-75% от тялото ви се състои от материя. Но когато излишната вода се задържа в части от тялото ви, като кръвоносни съдове, това може да повлияе на кръвното налягане и да накара цялото ви тяло да се почувства подуто (главно в стомаха, ръцете, краката и лицето).

Изрязването на готварска сол и храни с високо съдържание на натрий ще намали шансовете ви за задържане на вода. Храните с високо съдържание на натрий обикновено са консервирани и замразени храни (натрият е чудесен консервант). В идеалния случай яжте по-малко от 2300 mg натрий на ден (а за някои групи хора по-малко от 1500 mg/ден).

Ако намалите замразените и консервирани храни, ще откриете, че е много лесно да се консумира по-малко от тези ограничения

Гответе зеленчуците

Зеленчуците са чудесни за вашето здраве по много различни начини. Зеленчуците обаче са богати на неразтворими фибри. Тези съединения помагат на храната да премине през храносмилателната ви система по-лесно, но те също така по-трудно се разграждат за тялото ви, което води до газове и подуване на корема.