15 леки и здравословни вечери, които ще ви помогнат да отслабнете

Винаги ме е притеснявала онази градска легенда, която казва, че когато си на диета, огладняваш. За разлика от, когато сте на диета, ядете правилните неща, не толкова като количество, колкото като качество, това е, когато сте най-малко гладни. Сигурен съм, че ако заглавието на тази статия беше „вечери за отслабване“, това би ви причинило известно отхвърляне, когато я четете. Знаете ли защо? Защото тази лъжа, за която говоря, е налице.

Има много хора, които смятат, че вечерята за отслабване е лист от маруля. И много грешат, вече мисля, че са. Мога да ви уверя диетичните вечери са много по-обилни от всяка друга храна, която можете да изберете за това време на деня. Всъщност те са вечери с малко калории, но много богати на количества.

Днес ви нося широка списък с рецепти за вечеря. Опитах всички и мога да потвърдя, че са вкусни. Искате ли да се научите как да приготвяте много леки вечери, нискокалорични, които освен това отслабват? Вземете молив и хартия, защото вече сте решили вечерите за следващите нощи.

15 здравословни рецепти за вечеря за отслабване

Ако искате да отслабнете или не искате да наддавате, обърнете специално внимание на вечерята. Това е ключовата храна за отслабване. Помислете, че по това време на деня тялото вече не се нуждае от енергия, защото се подготвя за сън и почивка; Това води до значителен спад в метаболизма. Ако ги храните с храни с големи количества захари или въглехидрати, ще накарате тялото си да ги трансформира в мазнини, като не можете да метаболизирате цялата енергия, която влагате в нея наведнъж.

Y. нито си струва да не вечеряте, за да избегнете напълняване. Ако направите това, ще получите точно обратния ефект. Вашето тяло ще спести много резерви при следващото хранене, което му дадете. Също така, ако няма какво да се смила, ще забавите метаболизма си до максимум. Това ще направи спи лошо защото със сигурност ще трябва да ставате посред нощ, за да хапнете нещо. Знаете ли, че безсънието е мощна съставка за напълняване и натрупване на мазнини?.

Следователно, избягвайте нискокалоричните вечери и се храните здравословно. Не яжте прекалено много, но и не оставайте гладни. Ето тези рецепти за здравословни вечери, които не дебелеят. Не искам да ви слагам неудобни суми, за да ви улесни още повече да ядете някое от тях.

Салата от авокадо и яйца

Смесете тези съставки в купа:

1 0 2 пръчки целина
Ябълка
1 средно авокадо
1 варено яйце
4 0 5 орехи

Можете да го подправите с малко зехтин, лимонов сок, черен пипер и билкова сол.

Киноа с домат

Вземете следните съставки:

Киноа
2 домата
2 банана
1 яйце

От една страна, направете натурален сос с домат, зехтин, сол, 1 скилидка чесън, риган и босилек; е, можете да използвате подправките, които харесвате най-много. Разбийте всички тези съставки, докато получите студен сос.

Гответе киноата; вече знаете, че трябва да го измиете много добре преди и след готвенето. От друга страна, запържете бананите с много малко олио в тиган и поширайте яйце. Смесете всички съставки в купа и ще получите вкусно ястие, с което можете да се похвалите с яденето на леки и здравословни вечери, които не напълняват.

Пипер с риба тон и яйца

Той има следните съставки:

1 червена чушка
2 зелени чушки
2 яйца
Лук
1 кутия маринован тон

Нарежете всички зеленчуци на малки кубчета и ги задушете в тигана. Преди да приключат, добавете сварените яйца и рибата тон. Смесете всичко заедно и когато е обвързано го изваждате от тигана. Зеленчуците не трябва да се преваряват, за да не загубят всичките си свойства. Така че е вкусно, но ако искате да му придадете повече вкус, добавете подправки на вкус.

Смути от краставици и кисело мляко

Те са тези съставки:

3 краставици
2 натурални обезмаслени и неподсладени кисели млека
Лимонов сок
Сол и черен пипер
1 капка зехтин
Мента

Смесете всичко в блендера, докато направите Супер вкусен шейк, който ще ви задоволи и не ви напълнява Нищо.

Нахут със спанак

Най-простата рецепта, но не по-малко богата, е да се смесва спанак с нахут в купа и добавете малко зехтин със соев сос. Ето как вече е лека и здравословна вечеря за отслабване, която ще ви хареса.

Но можете да направите малко по-сложна разработка. Запечете 5 скилидки чесън в тиган и ги сложете в чашата на блендера с 1 или 2 супени лъжици сладък червен пипер, ябълков оцет и щипка сол. В тигана, където кафяв чесън, добавете спанак, нахут и сосът, който току-що разбихте. Разбъркайте всичко добре; добавете още малко подправки, покрийте и варете 5 до 10 минути.