15 хранителни вещества, които подобряват вашето наследяване на гените; етика
Актуализирано на 18 ноември 2019 г. 11:32
С диета можете да повлияете на начина на изразяване на вашите гени. Открийте какви хранителни вещества и храни трябва да включвате ежедневно, за да предотвратите заболявания и да укрепите здравето си.
Съществува дълбока връзка между диетата, здравето и гените; да разберем как влияят хранителните вещества, които включваме в диетата си нашият генетичен израз е от ключово значение за придобиване на здраве.
Интересно е да се знае как храната и начинът ни на живот взаимодействат, за да помогнат на тялото. С балансирана диета, намаляване на хранителните токсини и лекарства, упражнения и избягване на стреса можете да подобрите генетичната си информация и да стоите далеч от много заболявания.
Как можем да влияем на нашата генетика чрез храната и как можем да я адаптираме към специфичните характеристики на нашата генетика. хранителна генетика или нутригеномика.
Персонализирайте диетата си, за да помогнете на гените си
Хранителните вещества, които най-много влияят на вашите гени
Следните хранителни вещества са способни да повлияят на експресията на специфични гени с различни последици за здравето. Уверете се, че вашата диета ги осигурява.
1. Фолиева киселина
Предотвратява натрупването на хомоцистеин (което увеличава сърдечно-съдовия риск), дефекти на нервната тръба при новороденото и рак на гърдата.
Дневна доза: 400 мкг.
Основни източници: листни зеленчуци като спанак и бобови растения като нахут и леща.
Зеленчукови омега-3: 9 ключа за включването им във вашата диета
2. Омега-3
Тези мастни киселини намаляват възпалението и риска от затлъстяване. Те помагат да се поддържат нормални нива на холестерола.
Дневна доза: 1,6 g алфа-линоленова киселина.
Основни източници: в натрошени ленени и чиа семена, орехи и конопено масло.
3. Олеинова киселина
Омега-9 мастната киселина намалява възпалението и инсулиновата резистентност. Той също така повишава защитата.
Дневна доза: 44 г.
Основни източници: зехтин, авокадо, лешник, бадем, кашу и соево масло.
Витамин D може да помогне за лечение на мигрена
4. Витамин D
75% от хората са уязвими към техния дефицит. С добавки се предотвратяват остеопороза, диабет, саркопения ...
Основни източници: образува се върху кожата на слънчева светлина. Може да се приема под формата на добавка.