15 храни с повече витамин D - списание Babú
The витамин D От съществено значение е за здравето на костите (помага за усвояването на калция) и за имунната система. Освен това може да се изненадате, че благодарение на него можете да раздвижите мускулите на тялото и да избегнете проблемите на остеопорозата, болест, за която говорихме, защото засяга много жени над 50. Без да забравяте всичките й ползи за кожата, помага в борбата срещу акне, псориазис, розацея ...
От друга страна, трябва да знаете, че минималното дневно количество, от което тялото ви се нуждае, е този витамин 600 IU (Международни единици).
След това ще ви покажем суперхрани с огромни количества витамин D.
15-те храни с най-голямо количество витамин D
Повечето от този витамин е от животински произход и ще го намерите главно в рибата, но също така и в други храни като гъби, яйчен жълтък, мляко и сирене, наред с други. На първо място в списъка, храната с най-висока концентрация на витамин D е масло от черен дроб на треска, който не се консумира редовно и се използва като лечение за хора със здравословни проблеми.
Храните, които ще ви покажем по-долу, не само имат най-голямо количество от този витамин, но също така осигуряват на тялото протеини, омега-3, желязо, фибри и калций, наред с други.
1. Масло от черен дроб на треска: 12000 IU/100 гр
Маслото от черен дроб на треска е номер едно в списъка с храни с по-високо съдържание на витамини А, D и омега-3 мастни киселини. Той служи като лечение за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. И това не е всичко, помага за лечение на бъбречни заболявания, артроза, кръвно налягане и дори депресия.
Само с една супена лъжица масло от черен дроб на треска можете да покриете всички ежедневни нужди от витамин D, от които се нуждае тялото ви.
2. Сурова херинга: 1628 IU/100 гр
Херинга е без съмнение мазната риба с уникално количество витамин D, на второ място след маслото от черен дроб на треска. С изяждането на 100 грама херинга имате повече от двойно от препоръчителната доза от този витамин, от която се нуждаете ежедневно.
Освен това херингата традиционно е евтина и достъпна риба, чиято сърна е вкусен деликатес. Хранителният му принос е впечатляващ: с минерали от йод, желязо, калий, калций, фосфор, цинк, магнезий и натрий. Освен това в месото му има изобилие от витамини от група В и Омега 3, идеален за вашето здраве. Добре е да запомните значението на намирането на Омега-3 мастни киселини в храни, които тялото не може да произведе самостоятелно.
Следователно консумирането на прясна или пушена херинга ви предлага огромен принос от отлични свойства. Ако не можете да го получите прясно, имате възможност да го купите в консерва.
3. Пушена змиорка: 880 IU/100gr
Змиорката със специалния си вкус е продукт, който все по-често се използва в най-добрите ресторанти у нас. Пушената змиорка е сравнително лесно да се намери вакуумирана и е една от най-богатите на витамин D сини риби там. Можете да видите това с по-малко от 100 грама че ядете змиорка, ще сте напълнили целия витамин D, необходим за вашето тяло.
Тази мазна риба ви осигурява също омега 3 и витамин А, свойства, които са полезни за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола. От друга страна, змиорката е полезна за предотвратяване на очни заболявания и Рак, облагодетелства кожата, укрепва костната структура и укрепва имунната система. Какво повече бихте могли да поискате?
4. Сардини: 440 IU/100 гр
Заедно с паламуда, рибата тон и хамсията, сардината е синята риба по популярен, с най-голямо потребление в Испания. И знаете ли каква е разликата между синя и бяла риба? Което има по-високо съдържание на мазнини и е още по-вкусно на небцето.
Сардините са популярно известни със своите интензивен вкус и добър аромат, но малко хора знаят отличния му потенциал за витамин D. С малко над 100 грама сардини, които ядете, ще имате цялото дневно количество от този витамин, от което тялото ви се нуждае.
От друга страна, яденето на сардини осигурява на тялото ви омега-3 мастни киселини, калций, калий и желязо. В редакцията обикновено купуваме консерви от сардини в Mercadona ...
5. Прясна сьомга: 320 IU/100 гр
Сьомгата, освен вкусна риба, осигурява значително количество витамин D. атлантическа сьомга Счита се за суперхрана, с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на омега-3 мастни киселини, което е от полза предимно за сърцето ви.
Сьомгата ще ви осигури целия витамин D, от който тялото ви се нуждае и ще ви осигури източник на протеин изключителен, с голяма противовъзпалителна сила. От друга страна, е доказано, че спомага за подобряване на мозъчните показатели, способни да намалят риска от болестта на Алцхаймер, както и други дегенеративни заболявания.
Сред характерните му предимства трябва да изтъкнем огромния източник на минерали, като йод, магнезий, желязо и калций, които помагат за функционирането на щитовидната жлеза и червата.