15 храни, полезни за сърцето Обичайте себе си!
Сърцето не само страда от разбиване на сърцето, а лошата диета всъщност може да доведе до по-сериозен проблем от тъгата от края на връзката. И това е, че храненето добре е от съществено значение, ако искаме да празнуваме много години и да го правим с желязно здраве.
Има по-добри и по-лоши храни. Проблемът е, че много пъти дори ние самите не сме наясно с качествата на тези храни, които ядем и ядем, без да обръщаме внимание на ползите (или не), които тази храна ще има върху нашето здраве. Ето защо днес ви представяме 15 супер храни, полезни за сърцето и че трябва да включите да или да в диетата си ако искате да се грижите максимално за себе си и да избягвате да страдате от сърдечно-съдови проблеми. Те не са всички, които са, но, разбира се, те са всички, които са. В допълнение към отбелязването на всички тях, ние също препоръчваме всички тези здравословни храни.
1. Овес
Овесените ядки са една от онези храни, които са толкова добри, че трудно можете да намерите вина. Едно от предимствата му е високото съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на холестерола тъй като действа като гъба в червата, така че абсорбира холестерола и помага за изхвърлянето му и по този начин не преминава в кръвта. Много добре!
2. Сьомга
Чували сте хиляди пъти за това колко полезна е сьомгата и няма съмнение, че що се отнася до храни, полезни за сърцето, тази риба, заедно с други мазни, като сардини или скумрия, са царете.
Това се дължи на високото му съдържание на омега 3 мастни киселини, които спомагат за значително понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяване на натрупването на вредни мастни натрупвания по артериалните стени. Ето защо в общностите, където консумацията на този вид риба е висока (като ескимосите), честотата на сърдечно-съдовите заболявания е драстично ниска.
3. Черен шоколад
Току-що взе ли радостта от живота си? Да, шоколадът може да бъде много полезен за вашето здраве, А що се отнася до сърцето, това е само ако говорим за тъмен шоколад. Различни проучвания показват, че шоколадът с чистота поне 60% или 70% помага да се възстанови гъвкавостта на артериите.
От друга страна, те също така предотвратяват залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове, така че Вече нямате оправдание да се лишите от вкуса му, ако това, което искате, е да се грижите за здравето си.
4. Боровинки
Продължаваме да говорим неизбежно за това колко сме очаровани от боровинките. И не само боровинки, но и ягоди и други цветни плодове, тъй като проучване на Американската асоциация за сърдечни заболявания разкри, че жените на възраст между 25 и 42 години, които редовно консумират тези плодове намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с до 32%.
Това е така, защото боровинките и ягодите съдържат високи нива на диетични флавоноиди. Според това проучване, клас флавоноиди, наречени антоцианини може да помогне за разширяване на артериите и да осигури други сърдечни ползи. Боровинки за захранване!
5. Домати
Доматът, толкова често срещан в нашата средиземноморска диета, е една от най-здравословните и пълноценни храни, в които можете да потънете зъбите си. Те са богати на калий, който е полезен за сърцето, но също така са източник на антиоксиданта ликопен, каротеноид, който може да помогне за елиминиране на "лошия" холестерол или LDL и по този начин да намали риска от инфаркт. И те са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и вкусни. Всичко хубаво с домати.
6. Авокадо
Гладките и вкусни авокадо са спечелили заслужена репутация във въображаемата здравословна храна. Те са богати на мононенаситени мазнини, което помага за намаляване на рисковите фактори за сърдечни проблеми, като лош холестерол. Освен това те съдържат антиоксиданти и калий, така че са идеални да придружават салатите ви, да приготвят гуакамоле или директно да ги ядат сами.