14-те най-хранителни храни, които не трябва да липсват във вашата диета BioTrendies

14-те най-хранителни храни, които не трябва да липсват във вашата диета

Витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини с висока биологична стойност, антиоксиданти, въглехидрати в правилната мярка ... всички тези основни хранителни вещества се намират в различните групи храни: плодове, зеленчуци, зеленчуци, месо или риба, но при някои повече, отколкото при други. Познавайте най-питателните храни и се уверете, че не ги пропускате:

храни

1. Авокадо

Неговите незаменими мастни киселини и високото съдържание на витамин Е и минерали като фосфор, калций, магнезий и калий го правят източник на здраве и благополучие. Богат на фибри, въпреки че калорийният му прием е висок, спорадичната му консумация само ще ви донесе ползи.

Наталия Арзамасова || Shutterstock

2. Боровинки

Той е един от така наречените най-мощни плодове на гората. Прелива от витамини, особено витамин С, това е един от най-добрите антиоксиданти което ни дава природата.

Субботина Анна || Shutterstock

3. Apple

Хранителни като малко други, ябълката е богата на витамин Е, провитамин А и в по-малка степен витамин С. Високото му съдържание на фибри подобрява храносмилането и чревния транзит. Наличието на калий ви дава диуретични свойства и освен това помага за правилното предаване на нервните импулси.

4. Рукола

Флавоноиди за борба със свободните радикали, витамин С, магнезий, желязо, калий и фолиева киселина ... не можете да поискате повече от този скромен зеленчук.

Дани Винчек || Shutterstock

5. кол

И зелето, и китайското зеле, са хипокалорични храни, които те не осигуряват мазнини или захар. Неговите витамини и минерали допринасят за доброто състояние на нашите кости и ги прави съюзници на сърдечно-съдовото здраве.

6. Спанак

В тях са те концентрират много от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да задоволим ежедневните си нужди. Провитамин А, витамини С и Е, калций, желязо и калий. Перфектен за предотвратяване на състояния на дефицит и анемия.