14-дневна диета от Равена планира да отслабне с 8 килограма за един месец

14-дневна

Ако една от целите ви за 2018 г. е да отслабнете, но януари мина, без да сте получили батериите, няма значение, началото на нов месец е идеалното извинение за започване. Предлагаме ви двуседмичен план, който може да ви помогне

14-дневният план на д-р Максимо Равена се съдържа в книгата му „Повече живот, по-малко килограми“. Следвайки го, мъжете могат да губят 8-10% от теглото си на месец, а жените 6-8%. Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, поясни, че намаляването зависи от наднорменото тегло на пациента.

Специалистът предлага и следните насоки, които да вземе предвид:

Уважавайте четирите хранения.

Пийте поне 3 литра течности дневно чрез настойки, диетични напитки, вода, бульон.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

14 дневен план

ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши

ОБЯД: Бульон, зелена салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене

ОБЯД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан

ЗАЛУЗКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене

ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настърган суров цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове

ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко

ОБЯД: 1 чаша лек бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка

СНЕК: Настойка или нарязване, 3 филийки машинно сирене

ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай

ЗАКУСКА: Нарязан, бананов смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан)

ОБЯД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.

ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин

ВЕЧЕРЯ: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 кутия естествен тон, 1 чаша диетичен желатин