14 лесни трика, които могат да ви помогнат да отслабнете всеки ден
Издръжка
От непропускане на закуска, до лека закуска преди лягане. за да отслабнете никога не трябва да спирате да ядете
Оливия Молина, наслаждавайки се на чиния със зеленчуци. Uxнo Da Vila.
Когато дойде време да отслабнете, някои промени във вашата диета могат да имат значение. Забравете за броенето на калории от всичко, което ядете, защото освен отчаяние може да бъде и по-опасно, отколкото си мислите. Така че нищо като залагане на малки промени във вашата диета или в начина ви на хранене, които действат при отслабване според диетолозите. Това са 15-те малки трика за отслабване всеки ден.
Номер едно в храненето казва какво да правим малки промени във вашата диета те са ключът не само да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и да се научите да се храните добре завинаги. Преди всичко, защото макар да няма незабавни резултати при отслабване, ще се почувствате по-здрави и по-силни и ще видите резултати по-скоро, отколкото си представяте, ако сте постоянни и дисциплинирани.
Не забравяйте, че някои малки, но големи промени във вашата диета могат да ви помогнат да постигнете целите си. Затова спасихме 15 трика за отслабване всеки ден какво препоръчват експертите, така че целта ви да загубите тези излишни килограми е много по-лесна.
1. Започнете да приготвяте храна, като планирате по-добре
Въпреки че хората смятат, че приготвянето на храна отнема много време, то може да се превърне в един от най-полезните ключове за отслабване ежедневно. Пригответе си по-малки по размер tbpers с разнообразни здравословни храни за всеки ден от седмицата. По този начин ще контролирате количествата и те ще ви помогнат да не ядете по-съблазнителни неща от автомата. Кармен Ескалада, експерт по хранене на Европейски медицински институт за затлъстяване ни дава няколко нискокалорични идеи, които да занесем в офиса: пуешки филета, пълнени със зеленчуци на ивични ивици или за любителите на рибата и морските дарове, яхния или морски дарове или скариди с домат, лук, пипер и грах.
2. Никога не забравяйте да похапвате или да хапвате между храненията
Въпреки че специалистите по хранене наблягат на храненето три пъти на ден, приемането на повече закуски между храненията също може да ви помогне да отслабнете. От шепа ядки, някои кредити от моркови или зеленчуци. Те ще помогнат да запазите метаболизма си далеч от опасни изкушения като преработени продукти или с високо съдържание на захар, сол и въглехидрати. Ако не можете да устоите на жаждата за лека закуска, прицелете се: орехи, кашу, слънчогледови семки и кисели краставички. Всички тези продукти са здравословни. Последните две, най-малко калорични. Това е думата на експерта по хранене Ата Пурамини.
Още трикове за бързо отслабване
3. Избягвайте плодовете и напитките, които са много сладки и богати на захар.
Бъдете наясно какво избирате, когато го слагате в устата. Особено в случай на смутита само с плодове. Внимавайте с количествата! Например пиенето на излишни сокове не винаги е толкова подходящо, колкото смятате за отслабване. Комбинирайте ги със зеленчуци, защото те съдържат скрити захари, които тялото ви забелязва, но не виждате. Сокът от четири до шест портокала е еквивалентен на десет супени лъжици захар. Заменете сока с парче цели плодове или чаша мляко или кисело мляко с червени плодове с по-нисък гликемичен индекс.
Най-добрата закуска за отслабване
4. Отбележете какво ядете и бъдете умерени с количествата
Не забравяйте, че поддържането на реда на това, което ядете, също е ключово, когато става въпрос за отслабване. Опитайте се да напълните до 70 процента, за да получите по-добро храносмилане и да не напълнявате.