1300 калорични диети - балансирани - ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

балансирани

С тези 1300 калории диети можете лесно да изпълните плана за отслабване, който сте предложили.

Вижте тук друга от 1300 калории диети фаза 2

Ако сте използвали калкулатора bmi и вашият GET резултат е над 1800 калории, тази диета от 1300 калории може да е правилната за постигане на вашата цел. Всички предложения идват с тяхната права линия и храните, които ще намерите, са традиционни и следователно познати и лесни за намиране и вземане на вашата маса.

Диети за закуска от 1300 калории

Въглехидрати: 30g | Протеини: 5g | Мазнини: 15g

Хранителни стойности: 275 kcal

АВОКАДО, ДОМАТ И МАСЛЕН ТОСТ.

  • Вземете 60 g бял или пълнозърнест хляб с 80 g авокадо, 20 g нарязан домат и 5 g зехтин (половин супена лъжица).

В средата на сутринта 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Хранителни стойности: 160 kcal

КОРТИ И ПОРТОКАЛОВ СОК.

  • Вземете 4 оризови или царевични сладки и 200 мл натурален портокалов сок.

Обяд 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 25g | Мазнини: 20g

Хранителни стойности: 440 kcal

ТРЕК със ЗЕЛЕН ПИПЕР И КАРТОФ.

  • Сложете върху парче восъчна хартия 110 g прясна треска, 20 g зехтин (2 супени лъжици), малко сол и няколко зърна зелен пипер. Завийте го с хартията и го поставете във фурната за около 15 минути на 180º.
  • Придружава се с 285g суров тежък картоф за варене или печене.

COD AL PIL-PIL. ПЛОДОВЕ.

  • Поставете 20 g зехтин (2 супени лъжици) на дъното на саксия. Когато е горещо, добавете 2 скилидки чесън и 1 или 2 люти чушки. Когато чесънът се запържи, махнете от огъня.
  • Добавете 120g обезсолена треска, бяло вино на вкус и гответе на много слаб огън. В края на готвенето добавете 30g брашно, заедно с чесъна и люти чушки. Разбъркайте внимателно, докато се образува сосът. Прекъснете готвенето, когато сте готови.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

Снек 1300 калории диети

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Хранителни стойности: 160 kcal

ПОМОРАЖОВ СОК, КОРТИ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 200 мл натурален портокалов сок, 2 оризови или царевични палачинки и 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Вечеря 1300 калории диети

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g