13 упражнения с фитбол или швейцарска топка за работа на цялото тяло
Начало/Фитнес/13 упражнения с фитбол или швейцарска топка за работа на цялото тяло
Съдържание на статията
Виждали ли сте в спортния магазин или фитнес зала a гигантска топка на цветовете и чудили ли сте се Какво е? Това е топка за пилатес наречен фитбол и е един от най-пълните и прости спортни аксесоари. Показваме ви някои упражнения с фитбол или швейцарска топка, които можете да практикувате за укрепване на цялото тяло.
Упражнения с фитбол или швейцарска топка за облекчаване на болки в кръста
Основен ползи от упражненията с фитбол или швейцарска топка е, че те ви позволяват да изпълнявате разтягане наистина ефективни, които получават облекчаване на болки в гърба и кръста. Предлагаме ви тази достъпна рутина, която съчетава стречинг с упражнения за умерена сила.
Разтягане с топка за фитбол или пилатес
Фитболът благоприятства разтягането на мускулите, да, а също и ефективното движение на ставите. Ето защо е толкова важно да го въведете във вашата тренировъчна програма.
Така че, ако искате отпуснете долната част на гърба след интензивно упражнение, нищо по-добро от това да лежите на топката и да вдишвате дълбоко.
За пекторални, С топката под мишница и спускане на тежестта на тялото напред, носете топката напред-назад. Повторете дейността с двете ръце.
Можеш разтягащи похитители поставяне на единия крак върху фитбола и плъзгането му странично.
The топка за фитбол Също така е много интересно като допълнение във фитнеса или у дома разтегнете цялата странична верига на мускулите.
Удължение на гърба на Fitball
Легнете с лицето надолу върху топката, поддържайки стомаха си. Изпънете краката си и поддържайте само топките на краката си. Когато забележите, че вече сте уравновесени, дръжте ръцете си зад врата и леко извийте гърба си с движения на лумбалните. Задръжте стойката за няколко секунди, отпуснете се и възобновете серията.
Бягай поне 10 повторения, в края на който е удобно това оставете се да паднете напред като мъртва тежест на топката до разтегнете лумбалната.
Бридж с фитбол
Подпрете гърба си (по-специално долната част на гърба) върху топката и cС крака за опора и свити колене върнете тялото назад образувайки дъга. Не е нужно да се насилвате да докосвате напълно пръстите на земята. Достатъчно е с че забелязвате как коремните мускули се разтягат и лумбалните мускули се отпускат.
Процедури за трениране на мускули-стабилизатори с топка за пилатес
Швейцарската топка е фокус на нестабилност какво ни кара да трябва работа стабилизатор мускули. За да направите това, ние предлагаме тези прости упражнения за фитбол, които да правите у дома.
Статично седене
Да, както е. Вместо да предлагаме клекове, ние предлагаме фигурата на статичното седене. И това е, че това, в комбинация с предимствата на фитбол или швейцарска пилатес топка, активирайте всичките си мускули, докато се опитвате да поддържате баланс. Обезпечение, подобрете и коригирайте стойката си.
Супермен
Ако искаш подобрете стойката и баланса си, опитайте се да направите супермена с фитбол или швейцарска топка. Ще видите, че упражнението е относително просто: ще бъде достатъчно Легнете с корем върху топката за упражнения. Докато се опитвате да се балансирате, изпънете ръцете и краката си, доколкото е възможно.
По време на първите упражнения, ако е трудно да се постигне баланс, променете упражнението, като правите противоположни разтягания (дясна ръка и ляв крак). Това ще ви помогне да придобиете увереност и да продължите да укрепвате мускулите.
Упражнения с фитбол или швейцарска топка за бременни жени
Швейцарската топка е силно препоръчителна за бременни жени, които могат да изпълняват единично упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на таза и коремната област, докато значително подобряване на болката в гърба.