13 трика за активиране на защитните сили и жизнеността ви

Със студа рискът от вирусни инфекции се увеличава, така че е много важно да подсилите диетата си и да следвате тези трикове, за да активирате защитните си сили. Но правилното хранене е също толкова важно, като например правилната хигиена на ръцете преди ядене, избягвайте да докосвате устата и носа си, проветрявайте стаята много добре и по време на по-висока честота на инфекции носете хидроалкохолен гел в чантата или раницата си, за да я прилагате често.

13 трика за активиране на защитата ви

При промените в сезона и особено при студа, "батериите", които сте заредили добре от лятото, обикновено се изпразват и оставят без енергия и имунната система е отслабена. Следвайте тези 7 трика, за да активирате защитата си:

Обърнете внимание на витамините и минералите, които приемате, включете пресни и сезонни храни, за да гарантирате максималното им хранително съдържание.
Укрепва присъствието на витамин С или аскорбинова киселина. Този витамин благоприятства производството на бели кръвни клетки и антитела. Той е много антиоксидант, стимулира защитните сили и благоприятства усвояването на желязото. Осигурете си прием, като приемате цитрусови плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, лимон) и зеленчуци като домати или броколи. Не забравяйте да не преварявате зеленчуците, тъй като витамин С се разрушава от топлината и се разтваря във водата за готвене. По-добре на пара, или в малка тава с малко вода.

3. Включва повече източници на витамин Е или токоферол, които засилват имунния отговор срещу патогени и са силно антиоксидантни поради способността си да улавят кислорода. Можете да го получите от ядки и зехтин.

4. Много е важно витамин А да присъства във вашата диета (ретинол в храни от животински произход и каротини в храни от растителен произход). Този витамин предпазва кожата и лигавиците, подобрява зрението и ще ви помогне да избегнете инфекции, особено дихателната система, тъй като благоприятства защитните сили и обновява тъканите. Той също така играе важна роля в превенцията на рака. Той присъства в много храни с оранжев, червен и жълт цвят, като тиква, морков и в някои тъмнозелени зеленчуци, черен дроб, млечни продукти, яйца и др.