13 Техники за ум и тяло, които могат да облекчат болката и депресията - Страница 4 от 6 -
Вторият е известен като метод на дишане Buteyko, който е мощен подход за обръщане на здравословни проблеми, свързани с неправилно дишане, като най-често срещаното е дишането през устата и преувеличеното дишане.
Когато спрете да дишате през устата и се научите да нормализирате обема на дишането, вашите тъкани и органи, включително мозъка, имат по-добра оксигенация.
Всички фактори на съвременния живот, като стрес и липса на упражнения, увеличават ежедневното ви дишане. Типичните характеристики на преувеличеното дишане включват дишане през устата, дишане в горната част на гърдите, въздишка, осезаемо дишане по време на почивка и дълбоки вдишвания преди говорене.
Контролирането на тревожността и успокояването на паническите атаки е една от областите, в които методът на Бутейко може да бъде много полезен. Ако изпитвате тревожност или пристъпи на паника или ако се чувствате силно стресирани и умът ви не може да се отпусне, опитайте следната дихателна техника.
Тази последователност помага за задържане и нежно натрупване на въглероден диоксид, което води до по-спокойно дишане и намаляване на тревожността. С други думи, желанието за дишане ще намалее, когато се придвижите към по-спокойно състояние:
- Издишайте леко през носа, след което издишайте
- След това стиснете носа си за пет секунди, за да задържите дъха си и след това освободете носа, за да възобновите дишането.
- Дишайте нормално за 10 секунди
- Повторете последователността
# 8: Хипноза за овладяване на болката
Хипнозата, която е състояние на транс, в което изпитвате повишен фокус и концентрация, може да помогне за намаляване на болката, като променя емоционалните ви реакции към сигналите за болка в тялото и мислите ви за болка.
Противно на общоприетото схващане, докато практикувате хипноза, не премахвате контрола върху поведението си, но ви позволява да разберете по-ясно предложенията на терапевта. Според представената статия: