13 ефективни начина за отслабване - 100-те
Тези начини ще ви помогнат да се промените в ежедневието си
Логично е човек да не може да промени генетиката си, но в ежедневието могат да се въведат определени навици, които ще служат за измама на стомаха, по-малко ядене или ускоряване на метаболизма. Всичко това може да ви помогне да изгаряте повече мазнини през целия ден. Да вземат под внимание!
1. Дъвчете дъвка между храненията
Различни разследвания стигат до извода, че ефектите на дъвка при регулиране на апетита са много положителни. От една страна, защото ни пречи да се храним от скука, а от друга, тъй като, тъй като създава усещане за ситост, намалява желанието да има аперитив и да закусва между храненията. Но внимавайте, за да работи трикът, трябва да дъвчете една и съща дъвка поне 45 минути.
2. Изпийте чаша вода преди ядене
Изследователите установиха, че този метод работи. Експеримент се състоял от наблюдение на еволюцията на 84 души с наднормено тегло в продължение на три месеца. 41 от тях бяха помолени да изпият чаша вода преди всяко основно хранене, а останалите да си представят, че имат пълен стомах, преди да започнат да ядат. След 12-те седмици на тестване първата група отслабна почти четири килограма и половина, докато останалите останаха на 800 грама.
3. Закусете добре
Пропускането на закуската е една от най-често срещаните грешки сред хората, които искат да отслабнат, но произвежда точно обратния ефект. По две причини: защото, когато стигнем до следващото хранене, сме гладни и ядем повече и защото продължителното гладуване поставя метаболизма под формата на спестявания, тоест обръща метаболизма на инсулина и ни кара да съхраняваме повече мазнини.
4. Сервирайте порциите на малки чинии
Простият факт да видим как една малка чиния прелива, ни удовлетворява повече от това да видим наполовина голяма, въпреки че количеството храна е по-голямо във втория случай, отколкото в първия. Това се случва, защото заблуждаваме ума. Ето защо е препоръчително винаги да сервираме храната си в малки чинии и купички за десерти.