7 основни упражнения за възстановяване на изгубената мускулна покривка

След празниците е време да се свържете отново с най-здравословните си навици с поредица от упражнения, които ще ви помогнат да компенсирате загубеното време.

Сигурен съм, че все още страдате от опустошенията на ваканционния джет лаг. Тази гадна комбинация от емоционално изтощение и физически последици за него драстична промяна в графиците за почивки и връщане към рутината. Е, крайно време е възстановете навиците си и нищо по-добро от добър тренировъчен план за подобряване на формата след извършените ексцесии или невъзможността да останете верни на уговорката си с тежестите.

основни

По този повод предлагаме a поредица от упражнения, насочени към практически всички мускулни групи, така че ще можете да тренирате както горната, така и долната част на тялото благодарение на цялостна тренировъчна програма, че е препоръчително да се комбинира с необходимото почивайте така, че мускулите ви се възстановява и а балансирана диета да ви помогне в развитието на мускулите.

7 основни упражнения за възстановяване на физическата форма

Идеалното е да си тръгнете ден за почивка между две интензивни тренировки и можете да групирате упражненията, както смятате за най-подходящо, в зависимост от областта, която възнамерявате да работите ръцете, гърдите, гърба, раменете, глутеусите, четворките или подколенните сухожилия. Като допълнение също споделяме с вас 70 кардио упражнения които можете да правите удобно от вкъщи и да въвеждате в онези дни, когато не вършите силова работа. Можете да вземете като препратка към следното разпределение в рамките на една седмица:

· Понеделник: Рутина за горната част на тялото.

· Вторник: Рутина на долната част на тялото.

· Сряда: Активна почивка. Кардио тренировка.

· Четвъртък: Рутина за горната част на тялото.

· Петък: Рутинен режим за влак inrefior.

· Събота и неделя: Активна почивка. Кардио тренировка.