12 ЗДРАВИ ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА, от диетолог-диетолог Адриана Ороз

Публикувано от Адриана Ороз | 16 април 2020 | Хранене | 0 |

12 идеи за здравословна закуска. Две диетолози диетолози Миналия петък решихме да споделим един момент в нашите социални мрежи, за да говорим за това първо през целия ден, който поражда толкова суматоха. Моят партньор Адриана Фернандес Видал и аз, в допълнение към споделянето на нашите закуска, ние говорим за всички тези митове които се въртят около това първо през целия ден. И аз исках да ги обобщя всички в тази статия. За да решите вашето Съмнения и разглобете възможната схема, която имате в ума си относно закуска.

Това ли е най-важният кадър за деня? Винаги ли трябва да закусвате? Има ли идеална закуска? Какво могат да закусят децата? Трябва ли да ги принудите да пият нещо, когато станете? За всички тези въпроси и повече ще говоря в тази статия. И накрая ви давам 12 здравословни идеи отколкото Адриана. и съм компилирал.

Закуската е най-важното хранене за деня?

Не. Никой прием не е по-важен от друг. Тъй като колкото и да правите здравословна закуска, да останалите хранене Не е добре или нямате здравословен и балансиран начин на живот като цяло не получавате нищо. Винаги трябва да оценявате качеството на набора от навици на човека, не изолирайте изстрелите.

Трябва ли да закусвам?

The закуска, Това е първото хранене за деня, което прекъсва нощта бързо. Така че, може да се каже, че всеки закусва в даден момент от деня. Има такива, които закусват в 8:00 сутринта, защото стават в 7:30, гладни са и отиват на работа или училище в 9:00 или които закусват по-късно. Нищо не се случва, тъй като този изстрел може да бъде много различен за всеки човек.

Но не е задължително да закусвате. Ако не получите нищо първо на сутринта, не трябва да се насилвате. Не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, още по-малко закуската трябва да бъде хранене, доминирано от сладкиши или сладки зърнени храни.

Ако обичате да закусите, препоръчвам ви да организирате и планирате своя закуски като здравословна храна на една ръка разстояние, независимо от времето, когато го правите (веднага щом станете, след душ или три часа по-късно). Фактът, че го планирате, ще ви попречи накрая да ядете нещо, което компрометира ежедневната ви диета.

Вярвам, че закуската може да бъде възможност да започнете деня със здравословен прием на храна. За да ви помогне да започнете да разпределяте и регулирате приема си през деня.

Има ли идеална закуска?

Не. Няма идеални храни за всяко хранене през деня, но има здравословни и препоръчителни храни, които да се консумират ежедневно. И това ще продължи да бъде по всяко време на деня.

Мисля за млечни продукти, зърнена закуска Y. плодове може да е добра схема. Докато говорим за естествена и качествена храна, а не за тези, които ни карат да мислим в продължение на много години Хранително-вкусовата промишленост. Това ще рече, натурални млечни продукти без добавена захар (мляко, кисело мляко или сирене), цели зърна или цели пресни плодове. Това може да бъде начин за включване на зърнените култури като енергиен източник под формата на сложни въглехидрати, и млечни продукти и плодове, за да разпределим дажбите, от които се нуждаем през останалата част от деня, като източник на калций, витамини, минерали, фибри и вода. Но това е класическата схема, но НЕ винаги трябва да бъде такава.

„Закуската може да има много лица“

Можете да изберете опциите или възможните комбинации, които ви харесват или ви харесват най-много. Стига да изберете здравословни храни с добро хранително качество. Въпросът е да опитате и да нарушите възможните модели или навици, които имате във връзка с този изстрел. Какво можете да включите?

Плодове: Накълцани плодове под формата на конфитюр или компот (без добавена захар)
Сурови зеленчуци: Домат, краставица, листа от маруля или зеленчукови пастети, подправени с подправки (риган, босилек ...)
Цели зърна (пълнозърнест хляб, овесени люспи, елда, царевични люспи, надут ориз ...)
Натурални млечни продукти (мляко, прясно сирене, смути, извара, мато или кисело мляко) или растителни напитки (напитка от овесени ядки, соево кисело мляко, кокос ...)
Животински протеин (естествен консервиран тон, сьомга или аншоа, естествено яйце, пуйка или пиле...)
Растителен протеин (хумус, сейтан, тофу ...)
Здравословни мазнини: Печени или сурови ядки или в сметана, семена (чиа, лен, сусам, тиква ...), авокадо или зехтин.
Други: чисто какао или 80-90% какао, канела, настърган кокос ...