12 вкусни рецепти за ядене преди и след фитнеса

Какво да ядем преди и след фитнеса?, е въпросът, зададен от много хора, които тепърва започват своето приключение във фитнес света.

Дори за тези, които тренират и се хранят здравословно дълго време, но не виждат резултати, тази статия може да е отговорът на вашите въпроси.

Съдържание

Какво да ядем преди и след тренировка?

Винаги има много въпроси за това какво да ядете преди и след тренировка. Някои хора дори не смятат за необходимо да го направят и това със сигурност е голяма грешка, която правят.

Особено най-начинаещите, тези, които започват в света на спортните зали.

Дори може да се случи при най-опитните, които, тъй като отдавна са във фитнес света, смятат, че могат да извършат някакъв друг грях.

Като пропускане на някои от храненията.

Трябва обаче да се храните както преди, така и след посещение на фитнес. По този начин ще получите резултатите по-бързо.

рецепти

Увеличаването на енергията с подходящо хранене преди тренировка, бягане или извършване на рутини е от ключово значение така че тялото ви да поддържа форма и да издържа на тренировки без усложнения или силна умора.

Поради това е много важно да трябва да ядете, преди да отидете на фитнес. По този начин ще имате необходимата енергия, за да се съобразите с вашата рутина.

В противен случай умората ще се появи по-бързо от нормалното.

Повторенията ще трябва да бъдат по-кратки, така че няма да постигнете целите толкова бързо, независимо дали става въпрос за отслабване, намаляване на мерките или качване на мускулна маса.

Силата на закуската

За хората, които обичат да правят упражненията си сутрин, е много важно направи закуската мощна.

Особено това съдържа протеин. Така че протеиновата закуска е от съществено значение.

Не безплатно се нарича най-важното хранене за деня.

Не трябва да го пропускате, дори ако не сте това, което правите упражнения, но ако го направите, трябва да обърнете повече внимание.

Трябва да ядете поне час или час и половина, преди да тренирате, и това не е просто като сок или шейк.

Не, сигурно е хубаво ядене. Тялото се събужда и трябва да има необходимата енергия, за да се справи не само с рутината, която планирате да направите, но и през останалата част от деня.

Рецепти за закуска, които трябва да имате преди да отидете на фитнес

Тъй като става въпрос за енергия, тук са необходими въглехидрати (1) и протеини (2), тъй като тя идва от там.

В случай на въглехидрати, трябва да изберете бавно усвояващи се и тук се препоръчват интегрирани продукти.

Протеинът е необходим не само защото предлага и дългосрочна енергия, а също и за възстановяване на мускулите, така че не можете да го оставите настрана за света.

Винаги трябва да присъства.

Закуска 1

  • Пълнозърнести палачинки с настърган тон
  • Плодова салата с ябълки и круши
  • Портокалов сок със семена от чиа

Закуска 2

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 омлет с белтъци и моркови
  • 1 кисело мляко с парченца ягода
  • 1 инфузия по ваш избор

Закуска 3

  • Пълнозърнести бисквитки
  • Пиле на грил
  • 1 смути от ягоди, къпини и дървета

Закуска 4

  • Две филийки пълнозърнест хляб
  • Резенчета шунка
  • Резенчета сирене с ниско съдържание на мазнини или рикота
  • 1 смути от портокал, цвекло и моркови

Закуска 5

  • Тост от кафяв ориз
  • Рикота
  • Риба тон
  • Смути от ананас, кресон и джинджифил

Както виждаш протеинът трябва винаги да присъства и не само този от животински произход.