12 прости и естествени начина за намаляване на нивата на кръвната захар

Диабетът се характеризира с висока кръвна захар и това се случва, когато тялото ви не може ефективно да транспортира захар от кръвта до клетките ви, било защото вашата автоимунна система атакува вашите собствени панкреатични клетки, произвеждащи инсулин (диабет тип 1), или защото имате инсулинова резистентност или не прави достатъчно инсулин (диабет тип 2).

Ето 12 лесни начина да намалите естествено нивата на кръвната си захар:

1. Упражнявайте се редовно

Редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете и да увеличите инсулиновата си чувствителност. Повишената чувствителност към инсулин означава, че клетките ви могат по-добре да използват захарта, налична в кръвта.

Упражненията също помагат на мускулите ви да използват кръвната захар за енергия и мускулна контракция.

Ако имате проблеми с контрола на кръвната захар, трябва редовно да проверявате нивата си, когато тренирате с диабет. Това ще ви помогне да научите как реагирате на различни дейности и ще предотврати твърде високи или твърде ниски нива на кръвната захар.

Добрите форми на упражнения включват вдигане на тежести, бързо ходене, бягане, колоездене, танци, туризъм, плуване и др.

Упражненията повишават чувствителността към инсулин и помагат на мускулите ви да поемат захар от кръвта ви. Това може да доведе до ниски нива на кръвната захар.

2. Контролирайте приема на въглехидрати

Вашето тяло разгражда въглехидратите до захари (главно глюкоза), а след това инсулинът премества захарите във вашите клетки.

Когато ядете твърде много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата функция, този процес се проваля и нивата на кръвната Ви захар се повишават.

Има обаче няколко неща, които можете да направите по въпроса.

Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва контролиране на приема на въглехидрати чрез преброяване на въглехидрати или използване на система за споделяне на храна.

Някои проучвания установяват, че тези методи също могат да ви помогнат да планирате правилно храненето си, което може допълнително да подобри контрола на кръвната захар. Много изследвания също показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за понижаване на нивата на кръвната захар и предотвратява скоковете в кръвната захар.

Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за дългосрочен контрол на нивата на кръвната захар.

Въглехидратите се разграждат до глюкоза, която повишава нивата на кръвната захар. Намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да контролирате кръвната захар.

3. Увеличете приема на фибри

Фибрите намаляват храносмилането на въглехидратите (въглехидратите) и усвояването на захарта. Поради тези причини той насърчава по-постепенното покачване на нивата на кръвната захар.

Също така видът фибри, които ядете, може да играе роля.

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. Въпреки че и двете са важни, разтворимите фибри специално показват, че намаляват нивата на кръвната захар.

Освен това диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за контролиране на диабет тип 1, като подобри контрола на кръвната захар и намали ниските нива на кръвната захар.

Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.

Препоръчителният дневен прием на фибри е около 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Това е около 14 грама на 1000 калории.

Яденето на много фибри може да помогне за контролиране на кръвната захар, а разтворимите диетични фибри са най-ефективни.

4. Пийте вода и останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в здравословни граници.

Освен че предотвратява дехидратацията, помага на бъбреците да елиминират излишната захар в кръвта чрез урината.

Наблюдателно проучване показа, че тези, които пият повече вода, имат по-малък риск от развитие на високи нива на кръвната захар.

Пиенето на вода редовно хидратира кръвта, понижава нивата на кръвната захар и намалява риска от диабет.

Не забравяйте, че водата и другите некалорични напитки са най-добри. Захарните напитки повишават кръвната захар, увеличават теглото и влошават диабета Ви.

Поддържането на хидратация може да понижи нивата на кръвната захар и да помогне за предотвратяване или контрол на диабета.

5. Приложете контрол на порциите

Контролът на порциите помага да се регулира приема на калории и може да доведе до загуба на тегло. Следователно, контролирането на теглото ви насърчава здравословните нива на кръвната захар и е доказано, че намалява риска от развитие на диабет тип 2.