12 палео рецепти, които да включите във вашата диета
Начало/Хранене/Рецепти/Основни ястия/12 палео рецепти, които да включите във вашата диета
Съдържание на статията
Също известен като палеолитна диета или пещерна диета, палео диетата придоби популярност през последните години като метод на хранене, основан на основни храни, които балансират енергията и загубата на тегло.
Името му идва от хипотетичния тип диета, която хората са яли през ерата на палеолита. Следователно рецептите им се основават на бобови растения, зеленчуци, зеленчуци и непреработени меса, които държат захарта и продуктите с преработени зърнени култури, като брашно, на разстояние.
Въпреки нарастващата им популярност, Палео диети Те са претърпели не малко критики за поставянето на толкова голям акцент върху консумацията на протеини и растителни влакна. Разнообразието от рецепти обаче винаги е в обсега на вашето въображение: пресните салати, скара, яйца и печени са пълноценни ястия, които работят много добре във вашия палеолитен режим.
Известни 12 палео рецепти вкусна и лесна за следване, която предлагаме като метод за отслабване и поддържане на здраве.
12 рецепти от палеолитната диета
1. Пилешко бедро от тиквено масло
Приготвянето му е съвсем просто: в тиган с слаб пламък запържете малко бекон, докато стане хрупкав, и добавете между две и три чаши ядково масло с тиква. След това добавете бедрата с малко сол и черен пипер и оставете всичко да почива на слаб огън между десет и петнадесет минути.
Използвайки бели, без мазнини бедра, тази палео рецепта е много по-здравословна от консумацията само на пилешки гърди. Освен това орехът допълва нивата на фибри и зеленчуци, от които тялото ви се нуждае.
2. Пуйка с картофи, домат и патладжан
Не е нужно да изрязвате напълно въглехидратите, за да отидете на палео диета. Картофите в това ястие например осигуряват нишесте витамин за да го направите по-пълноценно хранене, идеално за големи апетити.
Тази палео рецепта се прави на фурна, с половин килограм смляна пуйка и патладжани и картофи, нарязани на кубчета, с основен сос от доматено пюре. Времето за готвене е около 20 до 25 минути, при температура от 175 ° C.
3. Палео тиква чили
Като крем, този чили сос се приготвя с пуешко месо на прах, приготвя се в тенджера с половин тиква, пасирана и гарнирана с чесън и сол.
Неговата смес от разнообразни хранителни вещества и липсата на зърнени храни, правят този вид чили а палео алтернатива препоръчва се за обилни протеини. Идеален за придружаване на морски ястия като морски дарове и риба.
4. Гъби с пюре от пуйка и спанак
С гъбите и спанака се добавят фибри и витамин D. Тази рецепта е доста пълна опция за мезе и идеална рецепта за палео. Освен това не изисква по-голяма сложност на готвене: по-малко от половин час в кухня с нисък пламък е повече от достатъчно.