12 начина за отслабване, които нямат нищо общо с отказването от храна The HuffPost
Животът е кратък, а храненето е удоволствие.
Ако отслабването е една от вашите новогодишни решения, може би сте решили да забраните закуската между работното време и вечерите навън. Но за щастие отслабването не трябва да е синоним на отказ от любимите ви храни. Обикновено всичко, което се изисква, е да направите малки промени в средата или поведението, а не в самото меню.
Разгледайте 12-те съвета по-долу:
1. Яжте от чиния, а не директно от чантата.
За да контролирате какво ядете, важно е предварително да видите колко ще ядете. В противен случай може да се консумира повече от първоначално предвиденото. Ако сте сериозни, можете дори да разделите всяко мезе на отделни порции, преди да се потопите в него (и да съхранявате това, което няма да ядете, в найлонови торбички). По този начин ще бъде по-лесно да се ограничите до една порция.
2. Използвайте по-малки чинии.
В много случаи е изследвано дали яденето от по-малка чиния помага по някакъв начин за поглъщане на по-малко калории. И според анализ, публикуван от списанието на Асоциацията за потребителски изследвания, намаляването на диаметъра на плочата с 30% също намалява количеството изядена храна с 30%. Така че да, работи.
3. Ако е синьо, много по-добре.
Този съвет се основава на поредица от проучвания, които заключават, че се консумират по-малко калории, когато цветът на чинията контрастира с цвета на храната. В един експеримент беше установено, че хората ядат повече спагети и сос маринара, когато се сервират на червена чиния (със същия цвят като соса), отколкото когато се сервират на бяла чиния. Според учените контрастът прави порцията да изглежда по-голяма. Експертите често препоръчват да се използват сини чинии, защото не много храни са сини. Но също така не трябва да се притеснявате, ако синьото не съвпада с останалите ви ястия: това просто означава, че чинията не е със същия цвят като храната.
4. Използвайте очила за хайбол.
Коктейлите може да имат по-красив обрат в балонните очила, но това също е предозиране на калории. Учени от университета Корнел (САЩ) потвърждават, че 30% повече течност се пие в широка чаша, отколкото във висока чаша със същия обем, тъй като при последната имате усещане за ситост преди да сервирате алкохола.
5. Опитайте се да избягвате реклами.
Виждането на реклами за храна ще ви накара да искате да ядете. Изследване, публикувано в списанието Health Psychology, установява, че рекламите на храни имат голямо влияние върху нас: излагането на реклами на храни кара хората, които гледат телевизия, да хапват повече между храненията. И не непременно продукта, който се рекламира, а всякакъв вид закуска. По същия начин кулинарните предавания също са свързани с повишен риск от затлъстяване. Опитайте се да победите телевизията и нейната сила да предизвика глад.