12 ключа за отслабване, натрупани през лятото
Връщането към рутината включва и проверка на резултатите от излишъка на лятото в нашето тяло
Лятото винаги е привлекателно за ваканционно време, което не би било същото без междинни закуски, по-обилни и спокойни ястия, сладоледи, дрямка. Но след няколко дни почивка, връщането към рутината предполага по-голяма тежест, не само за връщане към строги графици, но и за тези излишни килограми, натрупани от излишъка на лятото.
От entulínea за наблюдатели на тегло те уверяват, че не е важно да се прави точна диета за бързо отслабване и връщане към предишния ни модел на живот. «Това, което в крайна сметка ще ни помогне да поддържаме загуба на тегло, е придобиване на добри навици по отношение на храната и физическата активност ", казват те.
Има много хора, които след отслабване се връщат да водят същия безреден живот и които неизбежно са обречени на провал. Според Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (AEDN) 95% от хората, които спазват чудо диета, възвръщат загубеното си тегло. Идеалното е да се постигнат малки промени, така че те да се превърнат в постоянни навици и по този начин да се гарантира загуба и поддържане на загубеното тегло.
1. - Не гладувайте
Абсолютно не, не гладувайте. Всъщност лМного ограничителните диети демотивират и честотата на отказите е висока. Необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Това ще ни помогне да променим навиците, като готвене с по-здравословни техники: на пара, печена..., Планирайте седмичното меню, яжте 4-5 хранения на ден и яжте разнообразно.
2. - Гледайте своя «хедонистичен глад»
Истината е, че някои храни, обикновено богати на килокалории, мазнини и захари, събуждат това, което е известно като хедонистичен глад или глад за удоволствие. Хедонистичният глад го прави отговаря на физиологична нужда, по-скоро това е мозъчен импулс, който ни кара да искаме да ядем. Желанието за тези храни се генерира чрез механизми за възнаграждение на мозъка които се активират чрез хормони и невротрансмитери като допамин, създавайки усещане за благополучие и по този начин увеличаване на приема. Можем да го наблюдаваме с прости действия като управление на околната среда и придобиване на добри навици.
В entulínea те съветват да не отслабвате повече от 0,5-1 кг на седмица, за да се осигури здравословна загуба и по този начин да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.
4. - Бъдете в рамките на здравословния си индекс на телесна маса
Важното е, че теглото ни е в рамките на здравословния ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ е критерий, използван в медицинската среда и одобрен от Световната здравна организация. Чрез него ние знаем ако връзката между нашето тегло и височина е адекватна. ИТМ е резултат от разделянето на теглото ни на квадрата на нашата височина. entulínea препоръчва тегло, което е между стойностите на 20 и 25 на ИТМ.
5. - Преди да излезете от дома, уверете се, че сте взели със себе си здравословна закуска
От entulínea те съветват да носите здравословна закуска под ръка, като например парче плод, зърнен блок, шепа ядки (препечено или естествено) ... за да избегнем изкушенията, които пробужда хедонистичният глад, което би ни накарало например да купим нещо по-малко здравословно, с повече мазнини и повече калории. По този начин, ако имаме здравословна алтернатива на изкушението наблизо, ще отидем на него и ще ни бъде по-лесно да контролираме импулса на хедонистичния глад.