12 ключа, за да се избегне лека закуска между храненията
Тези психологически и хранителни съвети ще избегнат лошия навик да се храните между храненията.
Закуската е поведение, характеризиращо се с ядене извън часове в малки количества. Тревогата, скуката, гладът, срещите с приятели и лошото управление на храненията, наред с други причини, могат да ни накарат да кълнем.
Съвети да не кълвате между храненията
Леките закуски се превръщат в проблем, ако искаме да отслабнем, тъй като обикновено, когато закусваме, избираме храни, богати на мазнини, захар или сол. В тази статия ви представяме някои психологически ключове, за да избегнете кълването.
1. Планирайте храненията си и яжте 5 пъти на ден
Планирането на хранене е една от най-добрите алтернативи за избягване на лека закуска между храненията. Всъщност, ако спазваме диета и се храним добре, е по-лесно да избегнем закуски. Една от най-известните стратегии за избягване на това е да се яде 5 пъти на ден.
Ако ядем три големи хранения през деня, възможно е между храненията да огладнееме и следователно да кълнем. Разделяйки дневните калории на пет хранения, ще избегнем крайната нужда да ядем това, което имаме под ръка, защото ще се чувстваме по-сити през деня.
2. Вземете под внимание времето между храненията
Научни изследвания показват, че когато се опитваме да поддържаме теглото си или да отслабваме, необходимо е да се стабилизира кръвната захар, за да се избегне карвинг. Това може да се постигне чрез хранене на всеки 3 или 4 часа, което е в съответствие с предходната точка, тоест ядене 5 пъти на ден. Това ще ни помогне да се заситим за по-дълго, което ще ни попречи да искаме да ядем между храненията.
3. Закусете добре
Закуската е най-важното хранене за деня, и може да определи броя на калориите, които консумираме през деня. Според научни изследвания хората, които закусват добре, консумират по-малко калории през целия ден, отколкото тези, които решат да не ядат закуска. Пълната закуска, която съдържа въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини, може да промени и да ни попречи да ядем между храненията. Разбира се, като се вземат предвид петте хранения за деня, не бива да се избягва и обядът, защото в противен случай може да стигнем до закуска в средата на сутринта.
4. Яжте сложни въглехидрати
Една от причините за повишаване на кръвната захар е, че ядем прости въглехидрати (и рафинирани), които могат да бъдат намерени например в бял хляб или индустриални сладкиши. Този тип въглехидрати произвеждат хипергликемия.