12 храни с желязо трябва да ядете редовно
Една жена на възраст между 19 и 50 години се нуждае от около 18 милиграма желязо на ден и в идеалния случай от храната.
Желязото е от съществено значение за функционирането на нашите тела защото помага на кръвните клетки да пренасят кислород там, където е необходим, и това е особено важно, ако тренирате редовно, тъй като мускулите ви се нуждаят от постоянен приток на кислород.
Тъй като телата ни не произвеждат желязо, ние трябва консумирайте го като част от нашата диета всеки ден. Една жена на възраст между 19 и 50 години се нуждае от около 18 милиграма желязо на ден и в идеалния случай от храната.
Докато хората традиционно свързват желязото с червеното месо, това хранително вещество присъства и в растителните храни. Но желязото в растенията е малко по-различно; нарича се не-хем желязо. Търсите други източници на желязо във вашето ежедневие? Опитайте някоя от тези опции:
Желязо: 14 mg на порция (100 грама)
Овесените ядки са особено звезден избор за хора без глутен, които търсят богат на фибри източник на въглехидрати и желязо.
Желязо: 7 mg на порция (220 грама)
Лещата е много гъвкава, с високо съдържание на протеини и е вкусна като съставка в основно ястие или като странична. Те също имат фибри и витамин А.
Желязо: 6 mg на порция (260 грама)
Попай не греши, спанакът има тонове витамин А, калций и калий, за да укрепи мускулите ви.
- бял ориз
Желязо: 4 mg на порция (130 грама)
Друга причина да обичате сушито: една от неговите части е чудесен източник на желязо.
- Краве месо