12 храни и съединения, приятели на тел; групи и дълголетие
Актуализирано на 10 юни 2020 г. 11:38 ч
Те се открояват със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. А също и за положителната му връзка със запазването на ДНК и дължината на теломерите.
Повечето от тъканите на тялото непрекъснато се регенерират по естествен път: старите или повредени клетки се заменят с нови, здрави.
въпреки това, тъканите губят способността си да се регенерират и това е свързано със скъсяването на теломерите. Тези структури, които защитават краищата на хромозомите, се съкращават всеки път, когато клетката се дели.
Съединения, които действат върху вашите теломери
Ако успеем да задържим теломерите по дължина, ще постигнем живейте по-дълго с по-здравословно.
Диетата има основна роля в целостта на теломерите. Някои храни им вредят, но много други забавяне влошаването на клетките. Обърнете внимание, това е списъкът на най-важните съединения за насърчаване на дълголетието и храните, които ги съдържат.
Полифеноли: зелен чай
При мишки, на които са били прилагани полифеноли чрез диетата, по-дълги теломери в сравнение с мишки, които не са били хранени. В проучването бяха специално използвани полифеноли от гроздови семки.
Зелен чай, зехтин и пълнозърнести храни Те са богати и на различни полифеноли с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Имате повече информация за храни, богати на полифеноли, в тази друга статия.
Омега-3 мастни киселини: семена от чиа
Противовъзпалителните и антиоксидантните свойства, индуцирани от Омега-3 мастни киселини те намаляват възпалението и окислителното увреждане на ДНК и по този начин могат да намалят съкращаването на теломерите. Семената от чиа са добър източник, въпреки че можете да ги набавите от много други зеленчуци.
Фолиева киселина: суров спанак
В зелени листни зеленчуци като спанак, в броколи и брюкселско зеле и в бобови растения като боб, нахут ...
Той помага на защитата и нервната система, както и целостта на ДНК и нейното метилиране, какво влияе върху дължината на теломерите.
Куркумин, тайната на куркума
Той е активната съставка в куркумата и има свойства, подобни на полифенолите. Мишките, хранени с диети, съдържащи куркумин, показват намалено увреждане на ДНК и тенденция към по-дълги теломери в сравнение с животните, които са били хранени с контролна диета.