11-те най-добри диети там, според специалистите по хранене Business Insider Spain
Ако се опитвате да следвате поредица от Здравословни навици През 2018 г. не забравяйте, че не всички диети са еднакви. Нещо, което обикновено се случва, е, че най-известните не са най-добрите.
В своята годишен списък на най-добрите диети, уебсайтът за класации US News & World Report класифицира 40 планове за хранене според определени критерии, като например лекотата на спазването им, техните ефекти върху загубата на тегло (краткосрочни и дългосрочни), какво е тяхното хранително качество и как те помагат за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Класацията има съвета на експерти диетолози и диетолози, въпреки че не отчита разходите, свързани с диетата, или как упражненията влияят на тези планове.
Тези са 11 най-добри диети, тези, които се открояваха над останалите.
10. Вегетарианска диета (вратовръзка)
Сара Джейкъбс/Business Insider
The вегетарианска диета това е просто: без месо.
Месото обикновено се заменя с други източници на протеини, както и богати на фибри зеленчуци, плодове и зърнени храни, които ви карат да се чувствате сити.
За разлика от тези, които спазват веганска диета, е на 19-то място в класацията, вегетарианците могат да ядат животински продукти като мляко и яйца, добри източници на протеин.
10. Диета за плодовитост (вратовръзка)
Андрю Уонг/Гети изображения
Целта на диетата за плодовитост е да помогне на жените, които имат проблеми със забременяването.
Разработена от д-р Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве, диетата за плодовитост включва 10 научни стъпки за повишаване на плодовитостта при жените.
Планът насърчава яденето на растителни протеини и масла, пиенето на пълномаслено мляко и приемането на мултивитамини и фолиева киселина.
Тази диета се счита за една от най-лесните за спазване.
9. Диетата на Орниш
Създадено от Дийн Орниш, диетата на Орниш поставя здравето на първо място, по същество така: колкото по-малко обработена е храната, толкова по-добре.
Диетата набляга на зърнени култури, плодове и зеленчуци, в допълнение към някои храни, богати на омега 3 мастни киселини.
Счита се за една от най-добрите диети за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.
8. Диета на клиниката Mayo
Разработено от добре познатата изследователска група със седалище в Рочестър, Минесота (САЩ), това диетата се опитва преди всичко да сложи край на лошите хранителни навици, замествайки ги с някои по-добри. Например, храненето пред телевизора е забранено и всички ястия между храненията трябва да са плодове и зеленчуци.
Установете, че по време на първата част от плана, между една и две седмици, трябва да свалите между три и пет килограма благодарение на новите навици.
Диетата идва със собствена хранителна пирамида, която поставя плодовете и зеленчуците на дъното.
7. Обемна диета
Обемната диета - създадена от Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания - класифицира храната според нейната плътност. По-малко плътните храни, като супи или зеленчуци с много вода, са по-добри от по-плътните, като пица, бисквитки или масло.