11 упражнения за корема у дома или във фитнеса
Що се отнася до работата на ядрото обикновено винаги прибягваме до едни и същи три или четири упражнения и особено коремната криза, което почти никога не е най-добрият вариант. Днес искаме да ви научим единадесет упражнения, за да можете да работите по същество, без да прибягвате до обичайните.
Сред всички опции, които предлагаме някои изискват минимално оборудване, а други можете да направите точно сега в къщата ви без никакви материали. Какво още, има упражнения с различна трудност и интензивност така че можете да започнете с по-малко интензивното и малко по малко, докато напредвате, увеличавайте трудността и интензивността.
Коремна дъска
Класика, която често е подценявана. Дъските като цяло и правите дъски с поддържани лакти като основа на всички са отличен начин за работа на корема.
Толкова просто, колкото да влезете в лицева опора, но с подпрени лакти и задържане на позата за няколко секунди. Важно е да държите гърба си изправен през цялото време. Ако спуснете или повдигнете седалището, релаксирате тялото и следователно упражнението вече не е ефективно.
Дъска с вдигната ръка и/или крак
В този случай предната коремна дъска е добавяме допълнителна трудност. Това, което правим, е да вдигаме една срещу друга ръка и крак. Простият факт на премахването на опорни точки прави това упражнение по-трудно и повярвайте ми, трудно е да се поддържа стабилност.
В този случай ние не броим упражнението по секунди, а вместо това го броим в повторения и, както при всяко едностранно упражнение, е важно да правим еднакви повдигания за всеки крак и ръка, за да избегнем дисбаланси.
Странична дъска
Дъската подчертава предната коремна област, но ние можем увеличаване на косото участие просто като се поставим на наша страна и поддържаме само един лакът.
В този случай ние отчитаме упражнението по секунди под напрежение и е важно да работим и двете страни за едно и също време. Тук, както при нормалната дъска, също е важно тялото да бъде изправено. Ако доближите бедрата си до или далеч от земята, ще повлияете на интензивността на упражнението.
Планк, слагащ колене до гърдите
Друг начин за правене на дъски, увеличаващ интензивността и трудността на движението. Трябва ви само медицинска топка или, още по-добре, а фитбол.
Отначало можете просто да поставите краката си върху него и липсата на стабилност вече допринася за увеличаване на трудността на упражнението. С течение на времето и като свикнете с него, можете да огъвате краката си, като довеждате коленете до гърдите си и по този начин да увеличите интензивността още повече.