11 упражнения с фитбол, за да тренирате цялото си тяло в собствения си дом
Абонирайте се за Vitónica
Обикновено фитболът се използва много, когато обработвате ядрото, но можем да го използваме и за работа на краката, горната част на тялото и дори бицепсите с различни позиции. The 11 упражнения, които представяме по-долу, ще ви позволят да работите с цялото си тяло просто с фитбол.
Не забравяйте, че можем да намерим фитбол с различни размери и те не са произволни. В зависимост от нашата височина, трябва да изберем между трите най-често срещани размера на фитбол. така че да се адаптира към нас и да можем да придобием добра позиция във всяко упражнение.
Коленете до гърдите
Поставяйки краката върху фитбола и ръцете, опряни на земята в позиция на флексия, ние привеждаме коленете до гърдите, като огъваме краката и търкаляме топката. С това упражнение ще работим и с корема в допълнение към ръцете като същевременно се поддържа изометрична флексия.
Обърнат V във фитбол
Ние ще леко увеличете сложността на предишното упражнение приближаване на топката до ръцете, но в този случай без огъване на коленете. В този случай трябва да образуваме обърнат V с тялото си и оттам идва името на упражнението.
Лифтове на седалището
Ще работим за подколенни сухожилия и глутеуси, като се поставим на пода, гледайки тавана. С краката на фитбола трябва повдигнете бедрата, усещайки, че седалището и бедрата се свиват при всяко повдигане.
V-образен корем с фитбол
С фитбол, легнал на пода, гледайки тавана, трябва подайте топката от ръцете към краката и обратно, образувайки V с цялото ни тяло. Ще забележите как работите с корема и краката си всеки път, когато подавате топката.