11 съвета за отслабване без диета или хапчета
Има начин да отслабнете, без да правите диети, без да усещате натиска да мислите „Не мога да ям това, защото съм на диета“.
Храненето бавно, сънят по-дълго, пиенето на зелен чай или сервирането на храната в малки чинии са много прости промени, които можете постепенно да въведете в ежедневието си и които ще ви помогнат да отслабнете, без да осъзнавате това.
Но това са само няколко примера ...
Научете 11 научно обосновани съвета за бързо отслабване и без закачени конци.
Колко пъти сте чували, че водата е най-добрата напитка, нали?
Ползите от водата надхвърлят факта, че остава хидратирана: тя ви помага да предотвратите различни здравословни проблеми като запек, камъни в бъбреците или задържане на течности, наред с други.
Но това, което много малко хора знаят, е, че водата също е идеален метод за отслабване.
Имайте половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, в комбинация с нискокалорична диета причинява a 44% по-голяма загуба на тегло (1).
Също така, простият факт на пиене на половин литър вода увеличава метаболизма с 30% и ефектите се умножават, ако водата е студена, тъй като тялото ви използва калории, за да я загрее (2).
Водата изпълва стомаха ви и ви насърчава да консумирате по-малко калории през целия ден, освен че увеличава изгарянето ви с до 96 калории на ден.
Фибрите, присъстващи в храната, особено разтворимите фибри, имат много положителни ефекти върху намаляването на теглото.
Този вид влакна намалява апетита и увеличава чувството за ситост, което се изразява в по-ниска консумация на калории през целия ден и, следователно, значителна загуба на тегло (3).
При консумация на храни, богати на разтворими фибри, се образува вид желатиново вещество, което удължава процеса на храносмилане и усвояване на хранителните вещества и стомаха отнема повече време (4).
Според данни от различни проучвания:
- Консумирането на 14 g фибри дневно намалява консумацията на калории с 10% и причинява a намаляване на теглото, еквивалентно на 2 кг (5).
- Консумирайте 10 g дневно разтворими фибри премахва 3,7% от мазнините, които се натрупват в корема (6).
Някои примери за храни с разтворими фибри са брюкселско зеле, сладки картофи, бобови растения, овес, ленено семе или ленени семена и аспержи.
Мозъкът е органът, който отговаря за контрола на апетита и ситостта ви чрез определени хормони и макар да изглежда невъзможно, можете да го подведете в това отношение.
Като сервирате храната си на малки чинии, мозъкът ви ще мисли, че ядете много храна и вашето предупреждение за ситост ще скочи по-рано (8).
С други думи, нещо толкова просто като промяна на размера на чиниите, където сервирате храната си кара да се чувствате сити с по-малко калории и да спрете да ядете.
Колкото по-малка е чинията, толкова по-малко калории ще консумирате и толкова повече тегло ще загубите.
Освен това други проучвания показват, че големи порции храна могат да увеличат приема на калории с до 30% (9).
Работата е ясна, използвайте малки чинии, за да можете да си сервирате по-малко храна, а мозъкът ще свърши останалото.