11 прости идеи за включване на плодове и зеленчуци във вашата диета
Омръзна ни да чуваме препоръката да ядем поне 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, за да може диетата ни да се счита за балансирана и здравословна, но реалността е, че ни струва.
Със сигурност неведнъж сте чували това за да се счита вашата диета за здравословна и балансирана е необходимо, наред с други неща, да ядете поне 5 парчета плодове и/или зеленчуци на ден. Премахната препоръка, която много пъти не надвишава целта на изменението, тъй като систематично губим някаква част по пътя или директно правим без тях.
И все още е грешка, тъй като говорим за основни съставки на средиземноморската диета с безценна хранителна стойност, които са източник на витамини, минерали и фибри, които ни поддържат хидратирани И в крайна сметка, осигуряват важни ползи за здравето, тъй като помагат за предотвратяване на различни видове заболявания.
Лесни начини за включване на плодове и зеленчуци във вашата диета
Но, както вече обсъждахме по-рано, имаме трудности да достигнем препоръчаните количества и може да се наложи само вие да ни помогнете да го постигнем. Затова вземете под внимание серия от лесни за прилагане съвети, споделени от Харвардския университет:
1. Увеличавайте консумацията постепенно
Ако присъствието на плодове и зеленчуци е свидетелство за вашата диета, започнете с включване или добавяне на едно парче на ден. Когато се уморите, добавете още едно парче и запазете тази стратегия, докато достигнете препоръчаното количество
2. Потърсете алтернативи
Добавянето на фино настъргани моркови към салата или тиквички към пържене е един от начините да получите допълнителна порция зеленчуци. Същото се случва и с плодовете, ябълката или портокалът в салата е синоним на успех.