11 начина да спортувате, без да напускате дома - Кристина Галиано
The упражнението е толкова важно че разследването на Университет в Кеймбридж гарантира, че активният живот може да намали a 40% генетично предразположение да се развие наднормено тегло или затлъстяване.
Можете да спортувате, както всички знаете, на много места, които ще видим, но днес ще се посветя на това упражнявайте у дома за тези, на които наистина им е много трудно да излязат и имат малко време, само на моменти и на променливи моменти. Сигурно са заключили, че е така един от най-важните ви приоритети, И ще бъде много лесно да го направя, ако са особено организирани и отговорни, имат много воля и желание да искат да го направят. Препоръчително е да зададете график, ако е възможно, от самото начало, който винаги ще може да се движи с по-пъргавина, отколкото ако се прави в чужбина.
1. Можете да направите нещо толкова просто, колкото нагоре и надолу по стълбите няколко пъти на ден, и е отлично упражнение, много полезно за сърцето. Ако не живеете в къща с няколко етажа, а в апартамент, вие върви нагоре и надолу няколко пъти до други етажи, всеки ден, ако е възможно и увеличаване на броя пъти всеки ден.
2. Те могат да бъдат направени 3 или 4 километра на ден у дома, с каквато скорост искате или можете, в a домашна бягаща пътека, пред телевизора или компютъра, за да „видите или чуете“ интересна програма, език или музика или със слушалки ... Въпреки че е само за желание, познавам повече от човек, извършил километри и километри в по този начин, докато "разтопите" двигателя на ремъка.
3. Ако не обичате да ходите и това е първото упражнение, което всеки лекар ще ви изпрати, особено за предотвратяват остеопорозата в случая на жени можете да изберете елипсовидни велосипеди при които упражнението е много по-пълноценно, отколкото при статичните и което много ревматолози вече препоръчват.
4. Също така, ако можете да си го позволите, отидете на a личен треньор с подходящата степен, «Професионалист по физическа активност и спортни науки» че гимнастическа маса, направена по мярка, ще ви научи, персонализирани, според вашите физически характеристики и вашите нужди, за по-добро подобряване на най-слабите зони и всеки може да избере степента на "движение", която иска да претърпи
По този начин вие не само правите страхотно упражнение, но можете да свалите килограми и обем, и стилизирайте фигурата.
След като научите всички тези упражнения, в една или няколко сесии, в зависимост от треньора, направете един вид "мамят" на компютъра и след това ги повтаряйте всеки ден, или поне 5 дни в седмицата. Запишете всички подробности, за да го повторите без грешки или лоши пози, координирайки дишането, напрежението и релаксацията.
5. Можете също да изберете една от множеството таблици в видеоклипове в интернет стъпка или методът на пилатес, най-известният, и много други ще излязат ... Важното е, че те се движат всеки ден всички мускули на нашето тяло, на стъпалата, пръстите, глезените, краката, бедрата, корема, талията, гърба, раменете, ръцете, ръцете, пръстите, китките, врата, шийката на матката ... и дори мускулите на лицето.