11 храни, богати на естроген, хормон, който насърчава репродуктивното развитие
Ако преминавате през етап на бременността Или ако искате да бъдете, е необходимо тялото ви да разполага с правилните количества от два жизненоважни хормона за този период: прогестерон и естроген, като последният е хормон, който насърчава сексуалното и репродуктивното развитие.
Естрогенът е a хормон което присъства както при мъжете, така и при жените от всички възрасти, въпреки че обикновено се среща на много по-високи нива при жените в репродуктивна възраст.
Но какви са функциите, които този хормон изпълнява в женското тяло? Според информация от клиниката Mayo, тя регулира менструалния цикъл и благоприятства растежа и развитието на гърдите.
Трябва да се отбележи, че по време на менопаузата нивата на естроген при жените намаляват, което може да причини симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване.
Фитоестрогените са известни още като диетични естрогени и са естествени растителни съединения, които могат да действат по подобен начин на естрогена, произведен от човешкото тяло.
Ето списък с 11 храни, богати на фитоестрогени, които в тялото ви ще изпълняват функцията на естрогените, произведени от тялото:
- Ленени семена: Това са малки, златисти или кафяви семена, които наскоро са придобили сила поради потенциалните си ползи за здравето.
Те са изключително богати на лигнани, група химически съединения, които функционират като фитоестрогени. Всъщност ленените семена съдържат до 800 пъти повече лигнани от другите растителни храни (6, 7).
- Соя и Едамаме: Соята се преработва в много продукти на растителна основа, като тофу и темпе. Те също могат да се ползват цели като едамаме.
Едамамените зърна са неузрели, зелени соеви зърна, които често се продават замразени и черупки в негодни за консумация шушулки.
Както соята, така и едамамеът са свързани с много ползи за здравето и са богати на протеини и много витамини и минерали.