10-те заповеди на здравето в менопаузата - OBS Гинеколози OBS Гинеколози
Новини, статии от интерес, препоръки, .
10-те заповеди на здравето в менопаузата
От: Dra. GUERRERO - OBS | Етикети: менопауза, здраве | Коментари: 0 | 20 ноември 2017 г.
Менопаузата е време на значителни хормонални промени при жените. От OBS гинеколози представяме тези 10 препоръки за здравеопазване на жените на този етап от живота, който, макар че те могат да бъдат екстраполирани на други етапи, на този етап придобиват особено значение.
1. Яжте правилно диета
Това е фундаментално поддържайте телесното тегло и избягвайте затлъстяването.
Трябва да ограничите приема на животински мазнини и да ядете много плодове и зеленчуци, т.е., направете нашата добре позната средиземноморска диета засилване на консумацията на млечни продукти. По този начин се намалява и рискът от хиперхолестеролемия, благоприятствана от менопаузата и която е сърдечно-съдов рисков фактор. От друга страна, наднорменото тегло и последствията от него също увеличават сърдечно-съдовия риск.
2. Спортувайте
Физическата активност е важна във всички етапи от живота. Няма извинения за графици. Намерете времето си, считайте го от съществено значение ... като хранене или сън.
Психичното здраве е свързано с физическото здраве.
Правете заниманието, което е привлекателно за вас, но ако ви е трудно ... Вървете! Ходенето е много пълно упражнение Може да се направи сам или с някого, не струва пари и по всяко време на деня.
Физически упражнения подобрява нивата на холестерола и BP, и двата сърдечно-съдови рискови фактора. Практиката на редовни физически упражнения благоприятства загубата на тегло, както и помага за поддържане на мускулната сила, минералната плътност на костите и предотвратява паданията, подобрявайки здравето на костите и следователно намалявайки риска от остеопороза.
3. Поддържайте адекватни нива на калций и витамин D
С богата на млечни продукти диета (мляко, кисело мляко, сирене) могат да се постигнат адекватни нива на калций, но понякога са необходими калциеви добавки.
90% от синтеза на витамин D идва от синтеза на кожата и 10% от диетата. Препоръчва се излагане на слънце за 15 минути на ден, но поради процеса на стареене се забелязва значително намаляване на синтеза на този витамин, така че добавки с витамин D те са силно препоръчителни.