10-те виновници, които ви карат да наддавате отново
Диетата и упражненията са от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на теглото ни, но понякога не поправяме определени ежедневни грешки, които ни пречат да постигнем целта. Казваме ви какво е това
какво може да правиш погрешно.
След като сте започнали да спазвате диета за отслабване, изглежда, че всичко се търкаля. Отслабвате малко по малко, докато достигнете идеалното си тегло, но когато постигнете целта, не всичко се постига. Следващата стъпка може да бъде още по-сложна: придържайте се с времето. Ние ви казваме кои са виновниците, които ви карат да наддавате отново, и ви даваме основните съвети, които ще запазят везните ви. Не е толкова сложно, малко здрав разум и определена дисциплина са непогрешимите ключове.
1- Закусвайте късно (или не го правете)
Експертите уверяват, че закуската трябва да се яде не повече от два часа след ставане, тъй като това е правилната формула за правилното ни усвояване на всички хранителни вещества. Освен това не си струва да хапвате нещо, трябва да е пълноценна закуска (млечни продукти, плодове, зърнени храни ...), за да ви зареди с енергията, необходима ви за справяне с деня.
Имате ли нужда от повече причини? Когато пропуснем закуската, тялото ни го възприема като ситуация на недостиг и реагира, като активира метаболизма в „режим на тревога“, освобождавайки хормони, които го забавят и стимулират съхранението на енергия под формата на мазнини.
2- Прекарване на много часове без ядене
Не само когато сте на диета, трябва да ядете петте препоръчителни хранения (закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). Никога не трябва да пропускате нито един от тях, защото това е единственият начин да избегнете пристигането си много гладни на масата.
3- яжте много бързо
Не е мит, че прекалено бързото ядене ви прави по-дебели, отколкото ако не отделяте време. Отнема около 20 минути, докато мозъкът получи сигнал за ситост от стомаха, така че ако ядете твърде бързо, вероятно ще приемете повече, отколкото би трябвало. Насладете се, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната. От съществено значение е също така да се храните винаги седнали и без разсейване, като мобилния си телефон или телевизия.
4- Вземете сол в излишък
Освен че е вредна за здравето, тъй като увеличава напрежението и увеличава възможността за сърдечно-съдови инциденти, солта задържа много течности и следователно причинява подуване. При здравословна диета, ако искате да отслабнете или да се поддържате, не трябва да приемате повече от 2300 mg на ден (което е еквивалентно на десертна чаена лъжичка).