10-те съвета за ИЗГУБЯВАНЕ НА МАЗНИНИ; Работа за повдигане

25 септември 2019 г.

Днес в WORKTOLIFT ще ви дадем 10-те съвета, с които ще бъде невъзможно да не губите мазнини. Казваме ви това, което никой досега не ви е обяснявал за загубата на мазнини, за да не се съмнявате.

съвета

  • КАРДИОВАСКУЛАРНО УПРАЖНЕНИЕ

Забравете тези продължителни излети, ако целта ви е да губите мазнини, няма смисъл да прекарвате голяма част от времето си в бягане на бягащата пътека или по улицата.

Първият ден, когато отидете да бягате, карате колело или просто правите елипсовидна сесия, тялото ви ще изгори много калории, поради простия факт, че не е приспособено да прави това упражнение и не е ефективно.

Малко по малко ще станете по-ефективни в това сърдечно-съдово упражнение и тялото ви ще се нуждае от по-малко калории, за да го изпълнява, което означава, че всеки път ще губите по-малко мазнини, правейки същото.

От WORKTOLIFT препоръчваме, ако правите продължителни сърдечно-съдови упражнения, това е защото ви харесва и ви е приятно да го правите.

  • ДЪРЖАЙТЕ ИСТИНЕН ВИСОКО

Какво е NEAT? Изкачване на стълби, ходене пеша до работа, пазаруване ... NEAT е всичко, което правите в ежедневния си живот извън тренировката си.

Ще се учудите колко е важно да останете активни през деня. Няма полза да правите два часа тренировки и след това да прекарвате останалата част от деня в седнало положение.

Опитайте се да се разходите до клас или на работа и да вземете стълбите вместо асансьора.

Накратко, опитайте се да бъдете активен човек, а не заседнал човек, който тренира.

Един добър начин е да следите ежедневния си брой стъпки с часовник за активност или смартфон. Правенето между 10 000 и 12 000 стъпки на ден е чудесно начало (това е минимумът, препоръчан от световната здравна организация).

  • ПРИОРИТИЗИРАЙТЕ ОБУЧЕНИЕ ЗА НАТОВАРВАНЕ

Тренировките с тежести не само ви помагат да натрупате мускулна маса, когато имате калориен излишък, но също така ще ви помогне да поддържате колкото се може повече мускулна маса според вашата дефиниция.

В допълнение към това, тренировките с натоварвания имат добра консумация на калории и за разлика от сърдечно-съдовите упражнения не създават същия тип адаптации, така че няма да изразходвате по-малко калории всеки ден.