10-те предимства на велоергометъра върху тялото ви 🚴 Блог ✅
The упражнение на стационарно колело Това е идеалният спорт да мускулирате и усъвършенствате краката и бедрата и да отслабвате едновременно, но знаете ли, че упражненията на велоергометър също имат много полза за тялото и здравето ви?
Той осигурява усещане за щастие чрез секрецията на много забележителни хормони, помага ни да се чувстваме по-сигурни, намалява стреса и безпокойството, има антидепресантни ефекти, намалява ангажираността на различни патологии и е невероятно ефективен срещу лошия холестерол.
Макар и често странни, тези положителни ефекти от упражненията са много мощни. Ето 10-те предимства на упражненията в a стационарен велосипед.
Публикувайте съдържание
1. Упражняващият велосипед за отслабване
Тренировката на велоергометър може да ви насочи към изгаряне на много калории и след това отслабване. Това, което трябва да разберете е, че колкото по-голяма е интензивността на вашето упражнение, толкова повече калории ще изгорите. Но колкото по-голяма е интензивността на тренировката, толкова по-трудно ще бъде да продължите да въртите педалите дълго време ...
Трябва да намерите правилната стабилност или да превключвате между обширни кардио тренировки с ниска до средна интензивност 1-2 пъти седмично и интервални тренировки с висока интензивност като HIIT, между другото веднъж седмично.
За да отслабнете с 1 кг, трябва да тренирате 1 час на стационарния си велосипед 3 пъти седмично.
Знаеше ли: Упражняващият велосипед не само ви помага да изгаряте калории и мазнини, но също така укрепва и тонизира краката, бедрата и дупето. Така че, от съществено значение е да комбинирате адекватна диета с редовно обучение, ако целта ви е да имате атлетичен силует и няколко крака красива.
2. Упражняващият мотор за набиране на мускули и укрепване на краката
Упражненията на стационарен велосипед са идеални за тонизиране на краката, бедрата и седалището, но също така и на ръцете и мускулите на корема и гърба. Мускулите ви основно вършат работа, когато увеличите съпротивлението на вашия велоергометър. Ниското ниво на съпротивление е добро за загряване и изграждане на устойчивост, но не и за натрупване на мускули. Ако няма зло, няма печалба;)
- Мускулите на на долния етаж на тялото (червено в схемата) работи завинаги на велоергометъра: задните части, подколенни сухожилия (точно под дупето), квадрицепс (в предната част на бедрата) и телета (на гърба на бедрата).
- The коремни мускули и мускулите на гърба (жълто на диаграмата) те приемат да задържите позицията на тялото си и след това също
- Мускулите на ръцете (зелено в диаграмата) също работят, макар и в по-малка степен от мускулите в долната част на тялото: бицепс Y. трицепс които приемат да държат кормилото. Тези мускули работят по-усилено, когато кормилото се притиска, наред с други неща, по време на дълбоки усилия.
- Когато станете и излезете от седлото с висока устойчивост на педалите, мускулите на ръцете (бицепс и трицепс) и мускулите на долната част на гърба работят повече от мускулите на бедрата (квадрицепсите) и задните части.