10-те основни храни, които ще ви дадат хормона на щастието
Серотонергичните антидепресанти действат ефективно при пациенти с ниски нива на триптофан
За Болсамания
- Многобройни изследователи и проучвания твърдят, че дисбалансът в нивата на серотонин може да доведе до депресия
- Серотонинът е химично вещество, произведено от човешкото тяло, което предава сигнали между нервите, работи като невротрансмитер
Болсамания | 19 април 2016 г.
Става все по-важно не само да се грижим за тялото, но и да се грижим за ума и психологическото здраве. И е напълно нормално, защото и двете области са взаимосвързани и трябва да се погрижите за тях, за да имате истинско благосъстояние.
Удобно е да включите храни, богати на серотонин, в диетата си. Храната, която съдържа този хормон, ще ви позволи да подобрите вашето благосъстояние, събирайте NuevaTribuna.
Но на първо място какво е серотонин?
Серотонинът е химично вещество, произведено от човешкото тяло, което предава сигнали между нервите, работи като невротрансмитер. Според някои изследователи химичното вещество е отговорно за поддържането на нашето настроение в баланс, поради което дефицитът на серотонин би довел до депресия. Нарича се хормон на щастието.
Когато говорим за депресия, не говорим само за психични заболявания, които се проявяват с поне шест месеца тъга, потиснат гняв или анхедония (липса на удоволствие), но и за тъпото чувство, което не ни позволява да се радваме на живота. За борба с него, когато няма индикации, че проблемът е патологичен, можете да изберете диета, богата на серотонин.
Някои от храните, които спомагат за повишаване нивата на серотонин са:
1- Синя рибка
Полезни са рибите с големи количества триптофан, по-точно скумрия, аншоа, риба тон, сардини и др., Са някои примери за синя риба от този тип. Тази аминокиселина е тази, която насърчава освобождаването на серотонин в тялото ни. Освен това има омега3, много полезен за кръвното налягане.
2- Месо
Освен че са основни за ежедневната диета, трябва да знаем, че тя има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да усвоява триптофан; например пиле, пуйка или заек.
3 яйца
Яйцата са идеални за добавяне на триптофан и съответно серотонин към нашето тяло. Жълтъкът е особено богат на триптофан.
4- Млечни продукти
Сиренето, киселото мляко или млякото са млечни храни, които могат да се добавят към ежедневната ни диета. Има много видове сирена, които са много полезни за повишаване на серотонина: чедър, соя или швейцарско сирене са добри примери.