10-те най-добри упражнения за отслабване - Your Gym Zone
Ако прекарвате ценното си време в тежки тренировки, сигурно искате да знаете какво наистина ви помага да постигнете целите си, нали? . Някои хора казват, че кардиото е най-големият консуматор на калории, докато други отиват на силови тренировки. Е, време е да поставим рекорда направо. Повечето експерти са съгласни, че хората са склонни да изразходват повече калории, докато правят сърдечно-съдови упражнения като бягане в сравнение с вдигане на тежести. „Но тежестите, или анаеробните тренировки, поддържат излишната ни консумация на кислород след тренировка (EPOC) или консумацията на калории след тренировка, преминавайки от часове в дни.“ Следователно не трябва да ги премахвате напълно, когато създавате кардио тренировъчен план.
ХОББ = Излишната консумация на кислород след тренировка (изгаряне на калории след тренировка).
Причината, поради която тренировките с тежести имат толкова дълготраен ефект на изгаряне на калории, е, че колкото по-голяма е интензивността, толкова повече кислород ще се нуждае от тялото ви след тренировка за възстановяване и възстановяване на мускулите. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, така че колкото повече имаме, толкова по-ефективни сме при изгарянето на калории през целия ден ”.
Но какви упражнения изгарят най-много калории точно? Не е изненадващо, че в списък с най-добрите потребители по-долу, подредени по степен на ефективност, аеробните упражнения са склонни да печелят по отношение на незабавни резултати.
10-те най-добри упражнения за отслабване
1. Скачане на въже
Скачането на въже можете да останете 667–990 калории/час ако скачате със 120 скока в минута
Допълнителна консумация: Опитайте да използвате претеглено въже за скачане, за да упражните допълнително ръцете и раменете си.
2. Спринт по стръмни стълби/склонове
Ще изгорите между 639–946 калории/час
Допълнителна консумация: „Трябва да бягате с темпо, което можете да поддържате само за около 20 секунди, и да продължите с бягане за възстановяване с половината от интензивността на спринта и да удвоите времето“.
3. Кикбокс
Кикбоксът ще ви позволи да консумирате между 582–864 калории/час
Допълнителна консумация - Уверете се, че периодите на почивка между рундовете и ритниците са кратки. Почивайте 30 секунди на всеки 90 секунди битка.
4. Интервали за колоездене
Ще изгорите между 568–841 калории/час
Допълнителна консумация - Добавянето на интервали с висока интензивност в комбинация с разходка с ниска интензивност допълнително ще увеличи последващата консумация.