10-те най-добри трика за отслабване, без да гладувате
СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ТРЕВОГА
Твърдостта на диетите е пречка, която само хора с желязна воля могат да преодолеят. Гладуването става
Твърдостта на диетите е пречка, която само хора с желязна воля могат да преодолеят. Гладуването става най-големият кошмар, когато се опитвате да отслабнете, а гамата от кулинарни изкушения, с които се сблъскват обичайните драконовски режими, в крайна сметка нарушава поставените цели. За избягвайте безпокойството и заглушавайте желанието да се храните Има поредица от трикове, които помагат да се засити стомаха, без да изпадате в излишъци, защото Физиологичният глад - нуждата на организма от хранителни вещества - не е същото като психологическия глад –Оборонен механизъм срещу неконтролируеми емоции–, както е обяснено от психиатъра и психотерапевта Жерар Апфелдорфер.
1. Установете рутина
Имайте фиксиран график за закуска, обяд и вечеря е от съществено значение да избягвате глад извън установените часове. Освен това ще подобри прага на удовлетворение, стига да избягваме непознати храни и аромати, защото те замъгляват чувството за ситост повече от познатите храни.
две. Опитайте хранатаВинаги яденето по едно и също време подобрява прага на удовлетворение
Обръщането на внимание на вкуса на първите хапки е от съществено значение, защото това ще определи цялостното ни впечатление от храната. Въображението надхвърля усещането за вкус и прогонва чувството за ситост, причинявайки например, че ядем всяка последна хапка от посредствено или твърде тежко ястие. По този начин ще бъде по-лесно да спрете, когато физиологичните нужди вече са удовлетворени. За това се препоръчва яжте на малки хапки, дъвчете колкото е възможно повече и го правете спокойно.
3. Яжте бавно
Тялото се нуждае между 15 и 30 минути, за да усвои чувството за ситост. Тези сигнали не достигат до стомаха и мозъка мигновено, така че бързането означава да ядете повече, отколкото е наистина необходимо за тялото. Идеалното време за ядене трябва да бъде половин час.
4. Направете почивка в средата на храненето си
Спрете да мислите в средата на храненето и анализирайте степента на ситост. Ако погълнатото все още не е достатъчно, за да се наситите, трябва да продължите да ядете, но ако напротив, е достатъчно, за да се почувствате сити, не трябва да насилвате приема повече. Преди всичко, в случая на десертите, въпреки че погрешно се смята, че „има място“ за още.